Сколько калорий в вареном яйце (1 шт., 2 шт., белок и желток)

Вареные яйца — один из самых популярных продуктов в рационе тех, кто следит за питанием. Они богаты белком, легко усваиваются и подходят для похудения.

Но сколько калорий в вареном яйце и как меняются БЖУ в зависимости от части яйца и способа приготовления? Разберем подробно.

Сколько калорий в вареном яйце (быстрый ответ)

В 1 вареном курином яйце (средний размер) содержится примерно 70–80 ккал.

2 вареных яйца — 140–160 ккал.

3 вареных яйца — 210–240 ккал.

Калорийность зависит от размера яйца (С0, С1, С2).

БЖУ и калорийность вареного яйца

БЖУ и калорийность 1 среднего яйца вареного

Яйцо — источник полноценного белка и полезных жиров.

БЖУ и калорийность вареного яйца вкрутую

Варка вкрутую практически не меняет состав:

• калории: 75 ккал;
• белки: 6.5 г;
• жиры: 5.5 г;
• углеводы: 0.5 г.

Отличие только в плотности структуры.

Яйцо вареное всмятку: калорийность и БЖУ

• калории: 70–75 ккал;
• белки: 6 г;
• жиры: 5 г.

Более мягкое и легче усваивается.

Яйцо вареное в мешочек: калорийность и БЖУ

Показатели почти те же:

• калории: 70–75 ккал;
• белки: 6–6.5 г.
• жиры: 5 г.

Белок и желток: калорийность и БЖУ

Желток вареного яйца: калорийность и БЖУ

• калории: 55–60 ккал;
• белки: 2.5–3 г.
• жиры: 5 г.

В желтке сосредоточены жиры и витамины.

Вареный белок яйца: калорийность и БЖУ

• калории: 15–20 ккал;
• белки: 3.5–4 г;
• жиры: 0 г.

Белок — чистый источник протеина без жира.

Калорийность нескольких яиц

2 вареных яйца: калорийность и БЖУ

• калории: 140–160 ккал;
• белки: 12–14 г;
• жиры: 10–12 г.

Три вареных яйца: калорийность и БЖУ

• калории: 210–240 ккал;
• белки: 18–21 г;
• жиры: 15–18 г.

БЖУ и калорийность 5 яиц вареных

• калории: 350–400 ккал;
• белки: 30–35 г;
• жиры: 25–30 г.

Такое количество яиц подходит для набора массы или белкового рациона.

Калорийность в зависимости от категории яйца

БЖУ и калорийность вареного яйца С0

• калории: 80–90 ккал;
• белки: 7–8 г;
• жиры: 6–7 г.

БЖУ и калорийность вареного яйца С1

• калории: 70–80 ккал;
• белки: 6–7 г;
• жиры: 5–6 г.

БЖУ и калорийность вареного яйца С2

• калории: 60–70 ккал;
• белки: 5–6 г;
• жиры: 4–5 г.

Другие виды яиц

Перепелиные яйца вареные: калорийность и БЖУ

На 1 яйцо:

• калории: 14–16 ккал;
• белки: 1.2 г;
• жиры: 1 г.

5 перепелиных яиц ≈ 1 куриное.

БЖУ и калорийность домашних яиц вареных

Домашние яйца могут быть немного калорийнее:

• калории: 75–90 ккал;
• белки: 6–8 г;
• жиры: 6–7 г.

Показатели зависят от питания кур.

Вареное яйцо с майонезом: калорийность

• калории: 150–200 ккал;
• жиры значительно увеличиваются.

Майонез резко повышает калорийность.

Можно ли есть вареные яйца при похудении

Да, яйца отлично подходят для снижения веса, потому что:

• высокое содержание белка;
• хорошо насыщают;
• снижают аппетит.

Рекомендуемая норма: 1–3 куриных яйца в день.

Лучший вариант: вареные яйца без майонеза и жарки

FAQ

Сколько калорий в 1 вареном яйце?

В среднем 70–80 ккал.

Что калорийнее — белок или желток?

Желток, так как содержит жиры.

Можно ли есть яйца каждый день?

Да, в умеренном количестве (1–3 шт).

Какие яйца лучше при похудении?

Вареные или всмятку, без добавок.

Сколько белка в одном яйце?

Около 6–7 грамм.

Итог

Вареные яйца — это:

• удобный источник белка;
• сбалансированный продукт по БЖУ;
• отличная еда для похудения.

Главное правило: контролируйте их количество и избегайте жирных добавок. Тогда яйца будут полезной частью рациона и помогут достигать ваших целей.

Полезные статьи по теме

• Куриное яйцо: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу
• Что будет, если пить сырые яйца
• Что будет, если есть яйца каждый день мужчине
• Что содержится в куриных яйцах
• 10 причин включить в свой рацион куриные яйца