Сводит ноги: чего не хватает в организме

Внезапные судороги в мышцах нижних конечностей – явление частое и не очень приятное. В некоторых ситуациях, например, при плавании, подобная симптоматика даже опасна, так как препятствует нормальному функционированию ног.

Очень часто это связано с недостатком в организме определенных веществ. Многие из них являются жизненно важными и обязательно должны поступать внутрь в достаточном количестве. Постараемся разобраться, нехватка каких веществ связана с неприятным ощущением.

Читать: Польза и вред лайма

Если у человека сводит нижние конечности, то это связано, прежде всего, со следующими явлениями:

• В организме человека не хватает воды. Потеря жидкости может быть вызвана высокой температурой окружающей среды и (или) высокой температурой тела. В таких условиях происходит обильное потоотделение.

Резкую потерю воды и судороги ног может вызвать и диарея. В этом случае жидкость теряется вместе с каловыми массами: чем чаще у человека жидкий стул, тем больше он теряет воды.

Потеря воды вызывает повышенную чувствительность нервных окончаний и становится причиной судорог ног. Исправить ситуацию можно с введением в рацион дополнительного количества воды. Желательно как можно быстрее устранить причину, которая вызывает потерю жидкости организмом. В тяжелых случаях придется обращаться в медицинское учреждение для устранения обезвоживания с помощью капельниц.

• Недостаток натрия также может стать причиной того, что у человека начинает сводить ноги. Ионы натрия, которые содержатся в межклеточной жидкости, отвечают за проведение нервных импульсов. В группе риска находятся люди, которые обильно потеют из-за высокой температуры воздуха.

Читать: Польза и вред косточек граната

Щепотка поваренной соли, добавленная в питьевую воду, может решить проблему с судорогами ножных мышц. Важно следить и за балансом натрия и калия: избыток первого из этих элементов и недостаток второго также может спровоцировать судорожные сокращения мышц.

• Недостаток магния. От наличия этого элемента зависит правильная работа клеток. При недостатке магния нарушается количество кальция в мышечных тканях, что и вызывает их сокращение. Магний способен блокировать поступление кальция внутрь клетки и способствует расслаблению мышц. В тяжелых случаях магниевого дефицита рекомендуется принимать препараты с его содержанием.
• Недостаток витамина Д. Это соединение оказывает воздействие на усвоение кальция. Дефицит витамина Д может стать причиной судорог в ногах.

• Недостаток кислорода. При неудобной позе, в том числе во время сна, могут сдавливаться кровеносные сосуды в ногах. В случае длительного сдавливания нарушается приток крови к мышцам ноги и, как результат, возникает недостаточное количество кислорода в них. Смена положения, легкий массаж устраняют проблему и возобновляют нормальный ток крови.

Читать: Польза вяленых бананов

Кроме сбалансированного питания, избежать судорог в ногах поможет адекватная двигательная активность, отказ от курения и употребления алкоголя, ведь эти вредные привычки также негативно влияют на мышцы ног, ухудшают кровоток в них.