Нарушения сна являются распространенной проблемой. Трудности с засыпанием и частые пробуждения во время сна отрицательно сказываются на здоровье. Существует множество причин развития бессонницы, наиболее частыми из которых являются стресс, переутомление и нехватка полезных веществ.
Бессонница может возникать у человека любого возраста и пола. Единичные случаи нарушения сна не представляют угрозы и не требуют лечения. Однако постоянная бессонница очень часто приводит к развитию различных психологических и соматических проблем, а также способствует прогрессированию хронических заболеваний. При регулярно возникающих проблемах со сном следует обратиться к врачу для установления точной причины бессонницы, т. к. в некоторых случаях данное расстройство является признаком развития заболеваний сердца и головного мозга.
Одной из наиболее частых причин развития нарушений сна считается нехватка триптофана, мелатонина, железа, теанина и витамина D.
Мелатонин (гормон сна)
Является основным гормоном шишковидной железы головного мозга (эпифиза), который синтезируется в печени и поджелудочной железе. Основной задачей мелатонина является регуляция суточной периодичности и биологических ритмов. Данный гормон синхронизирует процессы сна и бодрствования, а также положительно влияет на эмоции, логику, мышление и память.
Читать: Почему хочется мучного
Дефицит мелатонина в организме приводит к сбою циркадных ритмов, что проявляется развитием нарушений сна, проблемами с пищеварением, раздражительностью, головной болью и постоянной усталостью. При бессоннице врачи нередко назначают прием препаратов, содержащих гормон сна, что позволяет сократить время засыпания и увеличивает продолжительность ночного отдыха.
Теанин
Представляет собой аминокислоту, которая обеспечивает передачу нервных импульсов в головном мозге и стимулирует выработку нейротрансмиттеров. Данное вещество необходимо для поддержания нормального ночного сна, минимизирует отрицательное воздействие стресса, улучшает память, повышает концентрацию внимания, укрепляет сердечную мышцу и сосудистые стенки.
Нехватка теанина является частой причиной развития бессонницы, а также может привести к нарушению психики, тревожности, снижению остроты зрения, гипотонии, потере аппетита и замедлению скорости реакции. При бессоннице достаточно часто назначают препараты, содержащие данную аминокислоту.
Триптофан
Эта незаменимая аминокислота входит в состав белков всех живых организмов. Данное вещество отвечает за регуляцию сна, снижает воздействие стресса, регулирует энергетический обмен и аппетит, а также положительно влияет на гормональную функцию и моторику кишечника. Кроме того, триптофан способствует синтезу витамина В3 (ниацина), который необходим для производства серотонина.
Читать: Почему хочется лука репчатого
Основными признаками нехватки этой аминокислоты являются постоянная слабость, проблемы с кожей, потеря мышечной массы, нарушения в работе печени, летаргия, отечность, ломкость волос, апатия и нарушения сна. Триптофан входит в число аминокислот, которые не вырабатываются в организме, а попадают в него исключительно из пищи. Для поддержания нормального уровня этого вещества рекомендуется есть молочные продукты, горький шоколад, рыбу, яйца, кунжут, мясо птицы.
Железо
Этот минерал важен для работы мышц, способствует умственной деятельности, регулирует температуру тела, укрепляет иммунитет, нормализует обменные процессы, обеспечивает синтез гемоглобина, поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей.
Нехватка железа часто приводит к постоянной сонливости, усталости, бессоннице, изменению вкуса, одышке, мышечной слабости, повышенной утомляемости и головной боли. Значительное количество данного элемента содержится в шпинате, чечевице, мясе и тофу.
Кальциферол (витамин D3)
Поддерживает правильное функционирование репродуктивной системы, способствует синтезу инсулина, подавляет активность свободных радикалов, усиливает иммунитет и укрепляет костную ткань. Недостаток данного витамина в организме может привести к посинению кожи, увеличению печени, гипертонии, аритмии, тахикардии, частым инфекциям, проблемам с мочеиспусканием, нарушению пищеварения и ухудшению качества сна.
Читать: Почему хочется грецких орехов
Кальциферол вырабатывается во время пребывания под прямыми солнечными лучами. Также он содержится в растительных маслах, грибах, жирной рыбе и куриных яйцах.
Таким образом, бессонница достаточно часто возникает при нехватке в организме гормона сна, железа, витамина D3, триптофана и теанина. Кроме того, данная проблема может развиваться при злоупотреблении алкоголем, депрессии, поражении головного мозга, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.
