Организм постоянно расходует воду, в том числе при процессе дыхания. За сутки человек может потерять до 3 л жидкости. При интенсивных физических нагрузках, повышенной влажности и жаркой погоде расход возрастает. Считается, что нужно пить не менее 1 л чистой воды в день. Однако эта цифра может быть увеличена в зависимости от состояния здоровья человека, питания, физических нагрузок и личных потребностей.
Вода важна для организма: регулирует температуру тела и увлажняет кислород для дыхания. Также она используется для транспортировки питательных веществ, минералов и витаминов. Однако слишком частое потребление воды в больших объемах может навредить организму.
Ниже рассмотрены польза и вред каждодневного употребления воды.
Улучшение работы органов ЖКТ
При переваривании пищи в желудочно-кишечном тракте расходуется большое количество воды. Частое употребление чистой воды улучшает процесс пищеварения, нормализует кислотность желудочного сока.
Выпитая утром жидкость способствует сокращению стенок кишечника, что приводит к его очищению от шлаков и токсинов. Также нормализация водного баланса в организме позволяет избавиться от вздутия живота, запора и других пищеварительных нарушений.
Очищение организма
Дефицит жидкости в организме вредит выделительной системе. Ежедневное поступление воды в достаточном количестве улучшает способность организма избавляться от токсичных соединений, скапливающихся в пространстве между клетками. Частое питье помогает эффективному очищению клеток и межклеточной жидкости.
Поддержание здоровья мышц
Мышцы относятся к тканям, которые остро реагируют на недостаток воды. При нехватке жидкости, она, в первую очередь, начинает выводиться из мышечной ткани. Каждодневное употребление чистой воды помогает мышцам работать с максимальной нагрузкой и минимизирует риск их травмирования.
Помощь в похудении
Вода не содержит калорий, поэтому всегда используется при составлении диетических планов питания. Выпитый стакан чистой воды может обмануть мозг: из пищеварительной системы поступит информация, что желудок заполнен. На некоторое время это снижает чувство голода.
Кроме того, ежедневное питье воды ускоряет обмен веществ, что также способствует похудению.
Поддержание здоровья кожи
Кожа содержит большое количество влаги, через нее выводятся многие ненужные и вредные вещества. Нехватка воды вредна для кожных покровов: приводит к их шелушению, сухости, появлению морщин.
Ежедневное достаточное питье увлажняет кожу, замедляет процесс ее старения и избавляет от многих дерматологических проблем.
Избавление от головной боли
Обезвоживание часто приводит к головной боли. При недостаточном потреблении жидкости происходит сужение сосудов, мозг недополучает питательные вещества и кислород.
Ухудшение кровообращения головного мозга проявляется сильными головными болями, причину которых бывает не просто определить. Употребление воды каждый день позволит избежать обезвоживания и, соответственно, обеспечит профилактику головной боли.
Снижение риска развития раковых опухолей
При недостатке жидкости в организме формируются застойные зоны, в которых накапливаются различные вредные соединения. Через некоторое время часть клеток может мутировать, что приведет к развитию опухоли. Ежедневное достаточное питье снижает вероятность развития рака молочных желез, органов ЖКТ и мочевого пузыря больше, чем на 20%.
Повышенная нагрузка на почки и вымывание минералов
Если пить 3-4 л воды в сутки и более, то это приведет к развитию гипергидратации, т. е. к переизбытку жидкости в организме. Данное патологическое состояние вредит почкам: нагрузка на этот орган многократно увеличивается.
Злоупотребление водой способствует снижению концентрации натрия и некоторых других электролитов в крови. Это нарушает баланс между жидкостью снаружи и внутри клеток.
Гипергидратация может развиваться быстро. Она проявляется нарушением координации и рвотой. Данная проблема также может перейти в хроническое состояние, при этом будут возникать отечность и уменьшение объема выделяемой мочи.
Итак, каждодневное употребление воды необходимо для поддержания здоровья кожи, мышечной ткани и правильной работы пищеварительной системы. Также достаточное питье предупреждает развитие онкологических заболеваний, помогает при головной боли и улучшает процесс очищения организма. Однако злоупотребление водой чревато вымыванием минералов и развитием проблем с почками.
