Главные причины бессонницы – это стресс, нарушенный режим сна и психические заболевания. Однако спровоцировать эту болезнь может и неправильное питание. Есть 7 продуктов, наличие которых в рационе увеличивает риск бессонницы.
- Кофе – тонизирующий напиток, содержащий кофеин. Это вещество является психостимулятором и оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Естественно, сон при этом исчезает.
Также в напитке содержится теобромин, который увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы. В первую очередь, важно не пить кофе непосредственно перед сном, однако иногда бессонница возникает даже у тех, кто пьет много кофе только в первой половине дня.
Бессонницу могут вызывать и другие богатые кофеином напитки – чай и энергетики. Впрочем, выпускается и особый декофеинизированный чай и кофе, они не так опасны для сна.
- Еще один напиток, провоцирующий развитие бессонницы, – это сладкая газировка. Во-первых, в ней часто также присутствует кофеин, хоть и в небольших количествах. Во-вторых, газировка отличается огромным содержанием сахара – более 5 чайных ложек в каждом стакане. Избыток сахара вызывает скачок уровня глюкозы в крови, а это стимулирует работу мозга и не дает ему перейти в режим сна.
- К бессоннице может привести и употребление шоколада. Этот продукт насыщен теобромином, который активизирует сердцебиение и имеет мочегонное действие. Также шоколад снимает усталость мозга (поэтому его едят на важных экзаменах), а уставший мозг быстрее погружается в сон.
Интересно, что белый шоколад значительно безопаснее горького с точки зрения развития бессонницы, хотя и содержит больше сахара.
- К проблемам со сном может привести и мороженое. Оно является источником сахара, но дело не только в этом. Содержащиеся в мороженом насыщенные жиры долго перевариваются желудком, а работа этого органа может мешать сновидениям.
- Кетчуп и другие соусы на основе томатов богаты аминокислотой тирамином. Ее переизбыток в организме провоцирует выброс норадреналина – гормона стресса, который учащает сердцебиение и не дает человеку спать.
Интересно, что сами помидоры относительно безопасны для сна человека, ведь они по большей части состоят из воды, которая в концентрированные соусы не попадает.
- Врачи рекомендуют не есть перед сном мясные стейки, особенно из говядины. Дело в том, что они очень долго и с большим трудом перевариваются желудком. А вот вечерний стейк из куриной грудки или рыбы не будет мешать здоровому сну.
- Наконец, бессонницу может вызвать и обычная вода. За два часа перед сном не стоит выпивать более одного стакана воды, иначе вас замучают ночные походы в туалет. Лучше вечером съесть киви – этот фрукт содержит помогающий уснуть серотонин.
Итак, бессонница может быть вызвана употреблением следующих продуктов:
- кофе;
- сладкая газировка;
- шоколад;
- мороженое;
- томатные соусы;
- стейки;
- вода.
Следует так спланировать свой дневной рацион, чтобы эти продукты не присутствовали в меню за 2-3 часа до сна. Только воды можно выпить один стакан.
Вместе с тем нельзя забывать, что в 95 % случаев бессонница вызвана не едой, а психологическими проблемами, от которых изменением своего меню не избавиться.
