Прогуливать пешком для улучшения здоровья советовал еще Авциенна. Но насколько древняя слава ходьбы пешком соответствует истине? Ученые долго искали ответ на этот вопрос, и вот какая подборка фактов может послужить примерным ответом:
- Сжигание калорий. За 1 час ходьбы прогулочным шагом человек может преодолеть 3,5-4 км и сжечь около 220 ккал. Примерно столько же можно потерять за 30 минут пилатеса, игры в гольф или верховой прогулки на коне.
- Скандинавская ходьба. Всего лишь смена стиля движений и добавление в руки специальных палок (напоминают лыжные) повышает при ходьбе на 50 % расход калорий и на 70 % снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.
Читать: Польза и вред сока свеклы с морковью
- Иммунитет. Пешие прогулки на свежем воздухе (хотя бы в сквере или парке) повышают иммунитет перед такими заболеваниями холодных времен года как обыкновенная простуда, грипп и ОРВИ.
- Пищеварение. Прогулка пешком до еды возбуждает аппетит и одновременно улучшает работу центра в мозге, отвечающего за своевременный сигнал о насыщении. Также полезно гулять после еды — это усиливает выработку желудочного сока и затормаживает процесс всасываемости сахаров.
- Дыхание. Ходьба пешком заставляет усиленно работать дыхательную систему. Если заниматься ходьбой правильно, то это повысит жизненный тонус.
- Мышцы. Ходьба пешком задействует около 30 % мышц тела. Максимальная нагрузка ложится на мышечный корсет. Этот вид физической активности эффективен для улучшения осанки, профилактики сколиоза.
Читать: Польза крыжовника для организма
- Коллаген. При пешем передвижении нагружаются основные суставы и связки, что разогревает их и способствует лучшей выработке белковых волокон — коллагена, от которых в большой мере зависят их подвижность и биологический возраст.
- Стресс. Если чередовать привычные маршруты с новыми направлениями для ходьбы пешком и периодически также переходить на движение задом наперед, то это обеспечит выброс полезных гормонов, характерных для стрессовых ситуаций. Это поможет эффективнее бороться с затяжным повседневным стрессом, например, от перегрузок на работе, учебы, неурядиц во взаимоотношениях.
- Зрение. Регулярная ходьба пешком положительно влияет на сумеречное зрение, профилактику дальнозоркости и катаракту, развивающиеся на фоне возрастных изменений в организме. Особенно полезно для глаз периодически менять направление взгляда — под ноги, на небо, по сторонам.
Читать: Польза и вред мякоти кокоса
Подводя итоги, важно отметить, что для проявления всех полезных свойств ходьбы, заниматься ею следует лишь в подходящей одежде и обуви. Дело в том, что в неправильно подобранной низкокачественной обуви повышается риск травм и неправильно распределяется нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а в неподходящей одежде нарушается терморегуляция.
