Полезно ли есть бананы после тренировки

полезно или вредно есть бананы после тренировки

Бананы не являются диетическим продуктом из-за большого количества калорий. Но именно эти калорийные фрукты включают в свой рацион спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.

Бананы часто употребляют после тренировок и в перерыве долгих напряженных матчей. Такие фрукты полезны благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов. Это оптимальный способ подкрепиться до полноценного обеда или ужина.

После тренировки на фоне усталости необходимо получить питательные вещества, иначе организм начнет брать их из мышц, уменьшая мышечную массу. Прием банана после физических нагрузок позволит восполнить запас необходимой энергии, которая активно расходовалась во время выполнения упражнений. За счет быстрых углеводов чувство насыщения приходит очень быстро.

Читать: Полезно ли есть подсушенный хлеб

Бананы известны гиппоалергенностью и практически не имеют противопоказаний при умеренном употреблении. В отличие от других перекусов эти фрукты доступны, и брать их с собой на тренировку просто и удобно.

В чем заключается польза бананов для спортсменов

Эффективность упражнений снижается, если съесть банан перед физической активностью. Продукт провоцирует быстрый выброс энергии и такое же быстрое истощение. На смену бодрости может прийти чувство внезапной усталости, поэтому банан не стоит употреблять непосредственно перед тренировкой, до нее должно пройти час-полтора.

После усиленной нагрузки фрукт, наоборот, будет полезен. Уставшие мышцы впитают в себя все необходимые организму вещества, содержащиеся в продукте.

Полезные свойства банана для спортсменов:

  • Представляет собой источник углеводов, которые быстро усваиваются, наполняя организм энергией.
  • Помогает набору мышечной массы. Особенно полезны будут молочные коктейли с банановым наполнением, так как бананы в сочетании с белком позволяют нарастить мускулы быстрее.
  • Содержит пищевые волокна, которые чистят организм от токсинов и шлаков.
  • Обладает обволакивающим эффектом, улучшает работу органов пищеварения: очищает кишечник, снижает кислотность, борется с изжогой и запорами. Благодаря пектину бананы помогают выводить токсины.
  • Богат калием, поэтому поддерживает работу сердца и препятствует повышению артериального давления. Бананы полезны для профилактики судорог и спазмов в мышцах, которые возникают во время и после тренировки. Калий продукта нейтрализует большое количество натрия, помогая кальцию лучше усваиваться, а следовательно укрепляются кости.
  • Содержит триптофан – аминокислоту, которая при попадании в организм трансформируется в серотонин. Выработка гормона радости улучшает настроение и общее самочувствие.

Читать: Что нельзя есть при раздраженном кишечнике

  • Благодаря небольшому содержанию эфедрина оказывает легкое обезболивающее действие.
  • Имеет в составе кальций, укрепляющий кости и зубы.
  • Содержит железо и подходит для профилактики анемии.
  • Благодаря магнию улучшает работу нервной системы, нормализует сон, снижает уровень стресса, позволяет мышцам расслабляться.
  • Богат витаминами А, В и С. Витамин А продукта укрепляет зрение и полезен для здоровья сосудов. Витамины В бананов благотворно влияют на нервную систему, улучшают память и внимание. Витамин С фрукта повышает иммунитет, укрепляет связки и суставы и имеет антиоксидантный эффект.
  • Содержит редкий витамин К, который поддерживает свертываемость крови.
  • Благодаря токоферолу (или витамину Е) замедляет процессы старения и поддерживают репродуктивную функцию у женщин.

Противопоказания к употреблению бананов у спортсменов

От регулярного употребления бананов лучше отказаться, если главной целью тренировок является похудение. Из-за высокой калорийности и гликемического индекса эти фрукты не подходят людям с лишним весом или ожирением.

Читать: Полезно ли есть яблоки каждый день

Бананы противопоказаны при тромбозах, тромбофлебите, варикозном расширении вен. Они способны сгущать кровь, выводя жидкость из организма, что затруднит транспорт к органам и тканям кислорода и питательных веществ.

Для спортсменов и всех любителей фитнеса бананы являются быстрым и полезным перекусом. Они восполняют запас сил, не позволяя уставшему после тренировки организму брать энергию из мышц. Бананы помогают быстрее набрать мышечную массу, нормализуют содержание калия, необходимого для работы сердца и защищающего от судорог.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий