От питания матери в период грудного вскармливания зависит жизнь и здоровье ее ребенка. В этот период необходимо употреблять только полезные продукты. Питание при кормлении грудью влияет на формирование иммунитета малыша, а также его физическое и умственное развитие.
Следует учитывать, что в первый месяц грудного вскармливания организм новорожденного приспосабливается к употреблению пищи через желудок. В этот период у ребенка могут возникать кишечные колики, повышенное газообразование и диарея. В скором времени организм грудничка окончательно адаптируется к новому способу приема пищи и все неприятные симптомы исчезнут.
После этого можно с осторожностью вводить в рацион новые продукты питания. Чтобы отследить реакцию ребенка на какие-либо продукты, рекомендуется вести пищевой дневник. В него следует записывать все съеденные за день продукты и реакцию новорожденного на них.
Рацион женщины при лактации должен включать большое количество пищи, богатой белком, а также свежих фруктов и овощей. План питания при грудном вскармливании подразумевает употребление следующих продуктов:
- Крупы. Наиболее полезными будут овсяная, перловая, гречневая и рисовая каши.
- Рыба. Рекомендуется есть щуку, треску, карпа, морского окуня, налима и минтай. Эти сорта рыбы наименее аллергены и легко усваиваются. Рыбу можно есть в отварном и запеченном виде.
- Выпечка. Допускается употребление в ограниченном количестве отрубного и ржаного хлеба.
- Мясо. Разрешается есть только нежирные сорта (индейка, курица, крольчатина, телятина и говядина) в тушеном, запеченном и вареном виде.
- Ягоды и фрукты. Полезны бананы, яблоки, абрикосы и черешня.
- Овощи. Можно есть брокколи, картошку, цветную капусту, кабачки, морковь и тыкву.
- Кисломолочные и молочные продукты. Нежирный творог, кефир и сметана, а также сыр и натуральный йогурт.
- Супы. На нежирном мясном и овощном бульоне.
- Орехи. С осторожностью можно есть миндаль, кешью и грецкие орехи.
- Яйца. Не более 2 в день.
Читать: Драники: польза
Из напитков разрешено пить морсы, компоты, травяные чаи, некрепкий черный и зеленый чай, а также негазированную минеральную воду.
В период лактации нужно исключить из рациона все вредные и часто провоцирующие аллергию продукты. К ним относятся:
- фастфуд;
- маринады;
- колбасные изделия;
- консервы;
- лук;
- полуфабрикаты;
- копчености;
- мед;
- магазинные соусы;
- экзотические фрукты;
- болгарский перец;
- морепродукты;
- макаронные изделия;
- чеснок;
- сдоба;
- кондитерские изделия;
- бобовые;
- шоколад.
Также необходимо отказаться от кофе, алкоголя, крепкого чая и газированных напитков.
Таким образом, при кормлении грудью важно придерживаться ограничений в питании. Употребление ряда продуктов в этот период может способствовать развитию аллергической реакции у новорожденного.
