Мужчин не зря называют сильным полом. Они превосходят женщин по физической силе, у них больший объем мускулатуры. Важную роль в жизни мужчин играет репродуктивная функция. Правильно подобранный рацион положительно сказывается на здоровье представителей сильного пола.
Для поддержания физической формы и сохранения фертильного здоровья мужчины должны употреблять продукты, дающих организму энергию и участвующие в полноценном обмене веществ. Это, прежде всего:
- Мясные субпродукты. Блюда из печени, языка, сердца, почек, легких сельскохозяйственных животных содержат полноценные белки (нужны для роста мышц), жиры (дают энергию), а также витамины, соли минеральных элементов, незаменимые аминокислоты. В субпродуктах много солей цинка, селена, меди. Они необходимы для повышения потенции, улучшения качества сперматозоидов, повышения вероятности зачатия.
- Морепродукты. Мясо морских моллюсков, крабов, креветок является источником полноценного белка. В отличие от мяса теплокровных животных оно почти не содержит жира и очень быстро усваивается организмом. Морепродукты являются источником важных для здоровья мужчин макро- и микроэлементов. Это, прежде всего, селен, медь, сера, которые отвечают за обмен веществ, выработку ферментов и гормонов.
- Семена тыквы. Богаты витаминами группы В, цинком и жирными кислотами. Регулярное употребление тыквенных семечек положительно сказывается на работе мочеполовых органов, защищают простату от воспалительных процессов и препятствуют росту новообразований. Цинк участвует в выработке тестостерона. Употребление тыквенных семян улучшает качество интимной жизни.
- Молочные продукты. Сыр, творог, кефир полезны для мужского здоровья как источник белка и кальция. Кисломолочные продукты улучшают микрофлору в ЖКТ, способствуют очищению легких.
Читать: Почему хочется зеленых яблок
- Зеленые овощи. В рационе мужчин обязательно должна быть свежая зелень. Особенно полезны для мужского организма тархун, кинза, щавель, петрушка, укроп. Зеленые овощи работают в организме как антиоксиданты, они повышают иммунитет, положительно влияют на функционирование органов мочеполовой системы и ЖКТ.
- Орехи. Ядра грецких орехов, фундука, фисташек – богатейший источник белка, жирных кислот, витаминов, солей минеральных элементов. Эти вещества необходимы для получения энергии, нормализации обменных процессов.
- Цитрусовые фрукты. Лимоны, апельсины, мандарины нужны мужчинам для профилактики авитаминозов, укрепления иммунитета, снижения уровня плохого холестерина.
- Злаки. Включение в рацион блюд из злаковых культур дает заряд энергии на несколько часов благодаря содержанию в них сложных углеводов.
- Луковые культуры. Употребление репчатого и зеленого лука, черемши, чеснока полезно для мужского здоровья содержанием витаминов Е, С, В9. Эти продукты понижают уровень холестерина, улучшают снабжение кровью органов малого таза.
- Брокколи. В этом виде капусты есть вещества, употребление которых является хорошей профилактикой рака простаты.
Составляя рацион для мужчины средних лет, следует помнить и о калорийности. Она должна быть равна примерно 2200 — 2400 ккал/день.
