На состояние ногтей прямое влияние оказывает рацион. Выделяют ряд продуктов питания, которые содержат наибольшее количество полезных веществ, необходимых для роста и укрепления ногтевой пластины. Однако важно помнить о том, что каждый из перечисленных продуктов имеет ограничения по употреблению.
Чтобы ускорить рост ногтей, важно включать в рацион продукты с высоким содержанием витамина B6. Также полезна еда, в которой есть кальций, фтор, магний, витамины A и группы B.
При замедленном росте ногтей рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Яйца. Сырые или вареные. Суточная норма употребления составляет 2-3 яйца. Продукт не только стимулирует рост ногтей, но и улучшает их внешний вид. В дополнение яйца содержат много железа, нехватка которого приводит к ломкости ногтевых пластин и остановке их роста. Данный продукт повышает усвояемость кальция и предупреждает развитие лейконихии.
- Орехи. Особенно полезными считаются грецкий орех и миндаль. Необходимо учитывать, что эти продукты часто вызывают аллергическую реакцию. Суточная норма употребления грецких орехов составляет 7 штук, а миндаля – 10. Употреблять их рекомендуется именно в сыром виде.
- Рыба. Продукт содержит много белка, который помогает правильному формированию ногтевой пластины. Употреблять ее лучше всего в запеченном виде. Также можно готовить рыбу на пару. Жареные, копченые и соленые блюда не оказывают положительного воздействия на ногти.
- Бобовые. Наиболее полезным для ногтей считается арахис. Но необходимо учитывать, что он является очень сильным аллергеном. Ускорить рост ногтей также помогает фасоль, так как она содержит много белка и достаточно легко усваивается организмом. Лучше всего отдавать предпочтение красной фасоли.
- Семена. Огромное влияние на ногти оказывают семена тыквы, кунжута, конопли и чиа. Есть их рекомендуется в свежем виде. Кроме того, семена можно добавлять в йогурты и смузи.
- Сине-зеленые водоросли. В их состав входят железо, витамины группы B и магний. Водоросли укрепляют ногти, улучшают их внешний вид и ускоряют рост, а также предотвращают развитие грибковых заболеваний и ускоряют восстановление ногтевой пластины при механических повреждениях.
- Картофель. Способствует выработке коллагена и уменьшает негативное влияние стресса на здоровье, что прямо влияет на рост ногтей.
- Овес. Содержит витамины группы B. Продукт особенно полезен при каких-либо заболеваниях ногтей, так как снимает воспаление и препятствует развитию грибков.
- Листовой салат. Обладает богатым химическим составом и легко усваивается организмом. В дополнение он препятствует возникновению авитаминоза и анемии, которые негативно влияют на ногти.
- Йогурт. Полезен только натуральный продукт с низким содержанием сахара. В йогурте содержатся белок, кальций, железо и магний.
Таким образом, существует множество продуктов, которые при умеренном употреблении помогут ускорить рост ногтей.
