Полезно ли есть орехи на ночь

полезно или вредно есть орехи на ночь

Орехи богаты растительным белком и маслами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья организма. Это вкусный перекус, который можно употреблять и как отдельное блюдо на завтрак, обед или ужин.

Польза орехов на ночь

За пару часов до сна не рекомендуется ничего есть, чтобы не нагружать желудок и не заставлять пищеварительную систему работать ночью. Несмотря на высокую калорийность, орехи допустимо употреблять на ужин (но в очень ограниченных количествах). Некоторые диетологи даже советуют их есть на ночь, чтобы сохранить уровень сахара до утра.

В чем состоит в данном случае польза орехов:

  • спасают от чувства голода и помогают не переедать перед сном;
  • стимулируют пищеварение и борются с запорами;
  • содержат витамины группы В, нормализующие работу нервной системы и улучшающие засыпание и качество сна.

Читать: Польза манго для похудения

Орехи богаты растительным белком, поэтому их не сочетают с другими белковыми продуктами (мясом и рыбой). Советуют употреблять орехи с овощами, фруктами или как самостоятельное блюдо. Лучше не ограничиваться выбором одного вида продукта, а сочетать или чередовать одни орехи с другими.

Каждый вид орехов обладает своими полезными свойствами:

  • Грецкие орехи стимулируют мозговую активность, нормализуют кровяное давление и уровень гемоглобина.
  • Фундук поддерживает функционирование нервной системы, укрепляет кости и зубы.
  • Кедровые орешки полезны для иммунитета и поддержания работы щитовидной железы.
  • Арахис помогает контролировать уровень холестерина в крови и является сильным антиоксидантом, способствуя борьбе с онкологическими заболеваниями.
  • Фисташки полезны при повышенном артериальном давлении и пониженном гемоглобине.
  • Кешью борется с кариесом, нервным напряжением, укрепляет сердечную мышцу.
  • Миндаль улучшает состояние кожи, волос и ногтей, повышает активность мозга.

Возможный вред орехов на ночь

Орехи высококалорийны. В среднем в 100 граммах содержится около 500-700 ккал, поэтому взрослым достаточно съедать около 20 грамм в день в качестве перекуса или 50 грамм вместо основного приема пищи.

В чем состоит возможный вред от орехов вечером:

  • Регулярное употребление продукта на ночь приводит к набору лишнего веса.
  • Орехи могут вызывать сильную аллергию. Во избежание негативных реакций детям не рекомендуется съедать более 6 штук в день.
  • При заболеваниях желудка и кишечника лучше воздержаться от орехов. Болезни желудочно-кишечного тракта предполагают более щадящую диету.
  • При ожирении и лишнем весе следует исключить орехи из вечернего меню, чтобы не усугубить проблему.

Читать: Полезно ли есть шампиньоны

Любой вид орехов приносит вред, если превышать рекомендованные объемы:

  • арахис вызывает сильную аллергию;
  • миндаль провоцирует нарушения в работе почек и пищеварительной системы;
  • фундук угрожает сосудам мозга и противопоказан при диабете и ожирении;
  • грецкие орехи нельзя есть при повышенной свертываемости крови, в больших количествах они усугубляют проблемы кожи.

Орехи могут стать здоровым вечерним перекусом или полноценным ужином. Найдя золотую середину между пользой и высокой калорийностью, можно избежать проблем с лишним весом. Продукт лучше сочетать с овощами или фруктами и соблюдать рекомендованные дозы, не превышая 20-30 грамм в сутки для здорового взрослого человека. Для желающих похудеть лучше перенести употребление орехов на первую половину дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий