Многие люди жертвуют несколькими часами ночного сна, пытаясь успеть как можно больше. Постепенно это приводит к недосыпу, признаки которого становятся все более явными.
Сон является одним из важнейших физиологических состояний, он выполняет большое количество функций. Во время сна происходит восполнение энергетических ресурсов, формирование долгосрочной памяти, нейтрализуются нейротоксины, укрепляется иммунитет.
Во время ночного отдыха происходит восстановление химического баланса, осуществляется активная выработка гормонов роста, антиоксидантов и других важных соединений. В быстрой фазе сна головной мозг обрабатывает информацию, которую он получил в течение дня.
Сонливость не случайно появляется именно в вечернее время. Она возникает из-за активной выработки гормона сна – мелатонина, который синтезируется только вечером и ночью. Приблизительно к 23:00 концентрация мелатонина в организме достаточна для того, чтобы вызвать сонливость.
Биологические ритмы организма человека настроены на определенный период бодрствования и отдыха. Их нарушение приводит к ухудшению качества сна, развитию различных проблем со здоровьем. Ниже мы разберем, почему нужно спать ночью, и чем грозит нехватка ночного сна.
Выработка гормона сна
Главной причиной, почему важно спать именно в ночное время, является синтез мелатонина (гормона сна). Это соединение не вырабатывается днем, наибольший его синтез происходит в период с 22:00 по 02:00. Далее выработка мелатонина начинает уменьшаться, чтобы человек мог проснуться утром.
Читать: Хочется зелени: чего не хватает
Если не спать ночью, это нарушает нормальную выработку гормона сна. В результате возникают проблемы с засыпанием, сон становится неглубоким и беспокойным. Недостаточная выработка мелатонина также вредит обмену веществ, что способствует набору веса.
Нарушение синтеза гормона сна отрицательно сказывается на защитных функциях организма, повышая риск заражения вирусными и бактериальными инфекциями. Кроме того, это вызывает разрушение структуры клеток, способствует скоплению свободных радикалов в организме и ускоряет процессы старения.
Биологические часы
Организм человека работает в соответствии с заложенными природой биоритмами – повторяемыми цикличными изменениями в биологических процессах. Данные показатели сильно зависят от окружающего освещения, причем искусственный свет также оказывает на них влияние.
Биоритмы организма человека настроены на пробуждение с восходом солнца. Наибольшая активность наблюдается приблизительно в 2-3 ч дня, а затем идет постепенный спад. Ночь, в соответствии с биологическими часами, является временем для глубокого и здорового сна.
Нарушение биоритмов часто возникает у людей, которые вынуждены не спать ночью из-за работы. Также подобное состояние появляется при частых перелетах. Нарушение биологических часов дестабилизирует гормональный фон. Причем восстановление биологических ритмов происходит долго и может достигать 3-4 недель.
Поддержание здоровья нервной системы
Для нормального функционирования нервной системы важно высыпаться и спать именно в ночное время. Ночью, во время сна, в головном мозге происходит формирование особой связи между нейронами, которая способствует запоминанию новой информации. Если недосыпать ночью, то мозг перестает нормально выполнять данную функцию.
Недостаток сна наносит большой вред головному мозгу и всей нервной системе. Из-за нехватки ночного отдыха у человека ухудшаются настроение, координация движений, возникают слабость и головная боль. Также это может стать причиной развития депрессии и других расстройств психики.
Чем грозит нехватка ночного сна
Если недостаточно спать в ночное время, это станет причиной множества нарушений в работе организма. Недосып создает высокий риск развития следующих проблем со здоровьем:
- ожирение;
- гипертония;
- аритмия;
- инсульт;
- инфаркт;
- снижение полового влечения.
Кроме того, нехватка ночного отдыха приводит к развитию утреннего головокружения, ухудшению состояния кожи и замедлению обмена веществ.
Таким образом, спать именно ночью нужно главным образом из-за выработки гормона сна. Если не спать ночью, то синтез этого соединения нарушается, что чревато развитием бессонницы и других проблем со здоровьем. Кроме того, недостаточный ночной сон негативно влияет на работу иммунитета, состояние кожи и метаболизм.
