Усталость после продолжительного трудового дня является абсолютной нормой. Однако сильная слабость и апатия, которые не проходят даже после отдыха, являются признаком проблем со здоровьем. Повышенная утомляемость – симптомом многих заболеваний, а также часто возникает при дефиците полезных веществ в организме.
Сильная усталость представляет собой состояние, обусловленное повышенной нагрузкой на мышечную и нервную системы. Она чаще всего появляется из-за физического или умственного перенапряжения.
Утомляемость, которая не проходит с утра до самого вечера, считается ярким признаком нарушений в работе организма. Данная проблема может возникать при приеме некоторых медикаментов, проблемах с ЖКТ, поджелудочной и щитовидной железой. Нередко постоянная усталость указывает на недостаток витаминов В12, D, магния, железа, а также развитие обезвоживания.
Железо
Этот микроэлемент необходим для синтеза красных кровяных телец, переносящих кислород. Также он принимает участие в выработке гормонов щитовидной железы и обеспечивает нормальную усвояемость витаминов группы В.
Читать: Булгур: что это такое
Пониженный уровень железа приводит к развитию анемии, проявляющейся ломкостью ногтей, головной болью, бледностью кожи, учащенным сердцебиением, одышкой и сильной усталостью. Для нормализации концентрации этого элемента в организме рекомендуется употреблять шпинат, чечевицу, бобовые, говядину и злаки.
Магний
Поддерживает здоровье костной ткани, укрепляет зубы, способствует нормальному пищеварению, обеспечивает преобразование глюкозы в энергию, положительно влияет на функционирование мышц и нервов. Также магний препятствует отложению кальция в желчном пузыре и почках.
Нехватка данного минерала может проявляться повышенной утомляемостью, аритмией, мышечными спазмами, судорогами, онемением конечностей, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, мигренью, головокружением и раздражительностью. Для восполнения уровня магния лучше всего есть черную фасоль, шпинат, арахис, кешью и миндаль.
Витамин В12 (кобаламин)
Это вещество выполняет множество важных функций. Кобаламин положительно влияет на мозговую деятельность, нормализует менструальный цикл, поддерживает здоровье ЦНС, улучшает обмен веществ, а также участвует в формировании нервных волокон и выработке эритроцитов. Кроме того, он принимает участие в процессе деления клеток костного мозга.
Организму для нормальной работы требуется небольшое количество В12, однако нехватка этого витамина встречается достаточно часто. Дефицит кобаламина проявляется ухудшением памяти, повышенной утомляемостью, раздражительностью, апатией, образованием язв в уголках губ, светобоязнью, диареей, нарушением дыхательной функции, тахикардией, онемением мышц, проблемами с ходьбой и равновесием. При недостатке витамина В12 следует включить в свой рацион молочные продукты, мясо, печень и рыбу.
Витамин D
Необходим для поддержания здоровья костной ткани и зубов, а также регуляции обмена фосфора и кальция в организме. Кроме того, витамин D нормализует выработку инсулина поджелудочной железой, предупреждает развитие онкологических патологий, поддерживает здоровье головного мозга, органов дыхания, нервной системы, сердечной мышцы и сосудов.
Симптомы дефицита этого вещества нечеткие. Чаще всего недостаток витамина D проявляется сильной усталостью, мышечной болью, трудностями при ходьбе, резкими изменениями настроения, болезненными ощущениями в суставах и разрушением зубов.
Длительная нехватка данного витамина очень опасна, т. к. на ее фоне регистрировались случаи инсульта, острой сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти. Для восполнения недостатка этого вещества нужно часто гулять под прямыми солнечными лучами (не менее 20 минут несколько раз в неделю). Также рекомендуется включить в свой рацион жирную рыбу.
Вода
Умеренная степень обезвоживания чаще всего проявляется сокращением объема мочи, сухостью кожи, головокружением, головной болью, сухостью во рту и сильной усталостью. Нехватка жидкости в организме наиболее часто развивается при недостаточном питании, инфекционных заболеваниях, повышенном потоотделении, ожогах, рвоте и поносе. Также данная проблема нередко возникает при нарушенном балансе хлора, калия и натрия. Для поддержания нормальной гидратации следует пить не менее 1,5 л воды на 60 кг веса.
Таким образом, постоянная усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха, не является нормой. Наиболее часто данное состояние развивается при депрессии, обезвоживании, анемии, патологиях сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Также повышенная утомляемость может возникать при дефиците магния, железа, витаминов В12 и D.
