Придерживаться диеты может быть достаточно сложно. Это требует от человека развитой силы воли и готовности к значительным ограничениям. Многие просто не выдерживают и срываются, что полностью обесценивает все затраченные усилия.
Способствовать срыву диеты может множество факторов: слишком строгие ограничения, недостаточное число калорий в рационе, стресс, «невкусные» блюда и т. д. Если вы решились придерживаться диеты, то не стоит резко отказываться от всех любимых продуктов и заставлять себя есть то, что вам не нравится.
Помните, что потребности каждого организма уникальны, поэтому важно учитывать свои особенности. Следует придерживаться не только полезного, но и разнообразного питания. Далее мы разберем несколько советов, которые помогут не сорваться с диеты.
Старайтесь планировать диету на спокойный жизненный период
Не стоит пытаться придерживаться диеты в период активного поиска новой работы или при проблемах в отношениях с партнером. Тяжелый жизненный период – не лучшее время для соблюдения строгих ограничений в питании. В это время лучше всего заниматься тем, что нравится, и стараться получать больше позитивных эмоций.
Читать: Почему тянет на яблоки
Попытки выдержать диету в сложный жизненный период с высокой вероятностью приведут к срыву. Кроме того, это будет усугублять имеющийся стресс и увеличит риски возникновения депрессии. Срыв намеченных планов по снижению веса дополнительно ударит по вашему эмоциональному состоянию.
Давайте себе поблажки
Полностью отказаться от любимых продуктов и блюд тяжело. Важно научиться любить ту пищу, которая теперь включена в ваш ежедневный рацион, максимально сократив потребление вредных продуктов. Однако иногда стоит давать себе послабления: съесть любимое пирожное или булочку.
Если делать это редко, то большого вреда не будет. Более того, это поможет вам удерживаться в рамках наложенных ограничений.
Делайте полезные перекусы
Если вы хотите перекусить, то не стоит есть конфеты или другие сладости. На этот случай заранее подготовьте себе полезные перекусы, которые эффективно подавляют голод и не являются высококалорийной пищей. Это могут быть яблоки, сельдерей, капуста или морковь. Такая пища содержит много клетчатки и сложных углеводов.
Используйте пряности и специи
Часто полезные блюда и продукты кажутся безвкусными. Отказавшись от соли и сахара в пище, вы можете ощущать даже многие привычные блюда пресными и неаппетитными.
Рекомендуется использовать различные специи и пряности, которые улучшат вкусовые качества полезной пищи.
Если вы очень любите сладости и вам тяжело отказаться от сахара, попробуйте использовать ваниль. Ее можно добавлять в йогурт или творог, которые обычно входят в число продуктов, разрешенных на диете.
В овсяную кашу можно добавлять гвоздику и корицу. Зеленый чай можно дополнить имбирем или мятой. Для мясных блюд хорошо подходят розмарин и базилик.
Не ешьте «от скуки»
Если вы постоянно открываете холодильник и ищете что-нибудь, что можно съесть, то, скорее всего, вы делаете это просто «от скуки». Вы в действительности не голодны, а просто хотите получить удовольствие от приема пищи.
Если вам скучно, то найдите себе какое-нибудь занятие. Постоянные перекусы не займут ваше внимание надолго, но могут привести к срыву диеты. Если вам хочется чем-нибудь перекусить, то съешьте яблоко, горсть орехов или сухофруктов.
Питайтесь разнообразно
При составлении диеты учитывайте свои предпочтения в еде. Рацион питания должен быть не только полезным, но также сытным и разнообразным.
Читать: Почему сильно хочется лимона
Не заставляйте себя есть пищу, которая вам не нравится. Именно это, а также скудность рациона входят в число наиболее частых причин срыва диеты.
Найдите хобби
Увлечения хорошо помогают справляться с диетой, отвлекают от навязчивого голода и мыслей о еде. Найдите себе хобби: это снизит частоту перекусов и значительно уменьшит риск срыва диеты.
Итак, чтобы не сорваться и выдержать диету, важно составить разнообразный рацион питания с учетом своих предпочтений в еде. Рекомендуется планировать диету только на спокойный жизненный период, делать полезные перекусы и иногда давать себе поблажки. Кроме того, полезно найти себе хобби, добавлять специи и пряности в полезные блюда, которые кажутся вам неаппетитными.
