Полноценный сон необходим для поддержания нормального функционирования организма. Постоянные ночные пробуждения, трудности с засыпанием и недосып вредят здоровью, снижают работоспособность и ухудшают настроение.
Сон помогает организму восстановить иммунитет, восполняет запасы энергетических ресурсов, обеспечивает полноценный отдых многих органов и систем. Оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 ч в сутки. Однако длительность может варьировать в зависимости от возраста и особенностей организма человека. Некоторым людям нужно спать по 8-10 ч.
Проблемы со сном иногда вызваны какими-либо заболеваниями. В этом случае поможет только лечение. Если, помимо бессонницы, у вас есть другие выраженные симптомы, то не занимайтесь самолечением, а лучше пройдите медицинское обследование для исключения опасных болезней.
Также существует множество других факторов, влияющих на качество сна. Далее мы рассмотрим несколько способов, нормализующих сон.
Примите теплую ванну перед сном
Теплая вода положительно влияет на мышцы, оказывает седативный эффект на нервную систему. Теплая ванна перед отходом ко сну является эффективным способом борьбы с бессонницей.
Читать: Вяленые бананы: польза и вред
В воду можно добавить различные ароматические масла и травяные сборы, помогающие уснуть. Главное – избегайте контрастного душа, он может ухудшить процесс засыпания.
Прогуляйтесь перед сном
Проведенные научные исследования доказали, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше других спят ночью. Чтобы улучшить засыпание, вовсе необязательно заниматься интенсивными тренировками, достаточно 20-минутной прогулки.
Помимо улучшения качества сна, ходьба нормализует метаболизм и уменьшает влияние стресса на здоровье.
Проветрите комнату
Спертый и сухой воздух, раздражающие запахи могут сильно мешать уснуть, вызывают ночные пробуждения, а утром становятся причиной головной боли. Обязательно перед отходом ко сну проветривайте комнату в течение хотя бы 10 минут.
В холодное время года в квартирах батареи сильно сушат воздух. В этом случае полезен увлажнитель, который обеспечить оптимальный уровень влажности. Летом, если есть возможность, лучше вообще не закрывать форточку: прохладный свежий воздух способствует скорейшему засыпанию.
Избавьтесь от всех источников света
Искусственный свет является одним из главных факторов, препятствующих нормальному засыпанию. Свет от гаджетов, работающий телевизор, свет с улицы – все это мешает заснуть. Источники света сбивают так называемые биологические часы организма, из-за чего головной мозг считает, что сейчас наступило утро и пора просыпаться.
Чтобы избавиться от проблем с засыпанием, следует максимально затемнить комнату. Отключите все гаджеты, светильники и другие источники света. Занавесьте окно плотными шторами, которые не пропускают свет. Полная темнота – это то, что нужно для качественного ночного сна.
Займитесь какой-нибудь монотонной работой
Если вы никак не можете заснуть, то попробуйте обмануть свое тело. Займитесь уборкой в комнате, погладьте белье или почитайте какую-нибудь скучную книгу. Главное – не сидите в интернете и не пользуйтесь гаджетами. Когда начнете чувствовать сонливость, сразу же прекращайте свои дела и ложитесь спать.
Откажитесь от плотного ужина
Заснуть, когда организм занят активным перевариванием пищи, проблематично. Рекомендуется не есть за 2 ч до сна, а также отказаться от употребления тяжелой пищи на ужин. Также не стоит перед отходом ко сну пить спиртные напитки, т. к. этиловый спирт характеризуется бодрящим эффектом. По вечерам лучше не есть шоколад, сыр, копчености, свинину.
Чтобы улучшить процесс засыпания, на ужин можно включить в рацион бананы, рыбу, орехи или другие продукты, содержащие магний, т. к. этот минерал расслабляет мышцы и положительно влияет на нервную систему. Кроме того, не стоит пить кофе во 2-й половине дня. Вечером рекомендованы молоко, теплая вода или травяные чаи.
Таким образом, улучшить засыпание помогают прием теплой ванны перед сном, проветривание комнаты и прогулки. Также важно выключить все источники света и плотно занавесить шторы в комнате. Чтобы заснуть без проблем, рекомендуется есть продукты с высоким содержанием магния. От алкоголя, сыра, шоколада и тяжелой пищи перед сном лучше отказаться.
