Расположение духа сильно сказывается на качестве жизни человека. Хорошее настроение помогает справляться со стрессом и различными кризисными ситуациями. При этом испортить его может практически что угодно.
Умение, несмотря ни на что, сохранять хорошее расположение духа является ценным ресурсом. Однако различные неприятные известия, стрессовые ситуации, конфликты и проблемы мешают поддерживать хорошее настроение. В большинстве случаев улучшить его можно самостоятельно, без помощи специалистов. Ниже мы рассмотрим ряд способов, которые помогут поднять настроение.
Избегайте токсичных людей
Окружение сильно влияет на человека. Если вас окружают люди, постоянно сетующие на свои проблемы и рассказывающие о том, как им тяжело живется, вам будет тяжело поддерживать хорошее настроение.
Рекомендуется максимально дистанцироваться от негативных людей и ситуаций. Больше общайтесь с позитивными людьми. Это сформирует доброжелательный и веселый фон, который станет для вас источником хорошего настроения и энергии.
Займитесь хобби
Любимое дело помогает улучшить настроение. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, то получаете большое количество положительных эмоций. Хобби повышает стрессоустойчивость, делает вас увереннее в себе и активизирует творческое мышление.
Проанализируйте, на что вы тратите свое свободное время. Лучше отказаться от бесцельного времяпрепровождения и заняться тем, что вам действительно нравиться. Чтобы поддерживать хорошее настроение, рекомендуется включить хобби в распорядок дня.
Высыпайтесь
Существует множество научных доказательств вреда недосыпа для психоэмоционального состояния человека. Нехватка сна приводит к чрезмерной выработке кортизола (гормона стресса), что негативно сказывается на настроении, становится причиной повышенной утомляемости и может привести к множеству проблем со здоровьем.
Важно всегда спать не менее 7-8 ч в сутки. Следует учитывать, что дневной сон не заменит полноценный ночной отдых. Чтобы сделать сон качественнее, рекомендуется отказаться от просмотра телевизора и использования гаджетов за 2 ч до сна.
Послушайте музыку
Проведенные научные исследования доказали, что музыка способствует снижению активности нервных структур миндалевидного тела головного мозга. Это снижает общий уровень тревожности и дает спокойствие.
Кроме того, прослушивание любимой музыки уменьшает болевые ощущения при различных хронических заболеваниях.
Поговорите с близкими и друзьями
Близкие люди могут оказать мощную поддержку. Вы можете поговорить с ними по телефону, а еще лучше где-нибудь встретиться. Виртуальное общение дает значительно меньший эффект по сравнению с живыми коммуникациями.
Старайтесь говорить о чем-нибудь позитивном и легком, это поможет отвлечься от рутины и проблем.
Займитесь спортом
Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Спортивные занятия не только улучшают выносливость мышц и ускоряют сбрасывание лишнего веса, но также положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии.
Читать: Чем полезны сырники
Вид спорта вы можете выбрать любой, главное – не взваливайте на себя непосильные задачи. Многим людям улучшить настроение помогают теннис, плавание и единоборства. Также стоит отметить пользу спортивных занятий на свежем воздухе: пробежка в парке и езда на велосипеде являются отличным способом поднять настроение.
Сделайте доброе дело
Попробуйте сделать что-нибудь хорошее: помогите знакомому человеку, пожертвуйте в приют для животных или детский дом. Доброе дело точно оценят окружающие, их благодарность поднимет ваше настроение.
Исследование, проведенное ученым из США, доказало, что добрые дела положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Таким образом, улучшить настроение можно при помощи прослушивания музыки, общения с близкими и друзьями. Кроме того, помогает хобби, поэтому рекомендуется выделить для него время в распорядке дня. Улучшают настроение спортивные занятия и добрые дела. Также следует спать достаточное количество времени и по возможности избегать общества негативных людей.
