Многие люди, вернувшись домой с работы, испытывают сильную усталость, не находят сил на домашние дела и общение с семьей. Переутомление отрицательно сказывается на настроении и самочувствии. Существует несколько способов, которые помогут поддерживать привычный рабочий темп и при этом меньше уставать.
Не задерживайтесь на работе дольше положенного времени
Важно понимать, что переработки не повысят продуктивность вашей работы. Однако они приведут к сильной усталости и поспособствуют развитию проблем со здоровьем. Сверхурочная работа, особенно бесплатная, есть ни что иное как эксплуатация работника. Достаточно часто работодатели давят на чувство ответственности человека, однако важно уметь говорить нет.
Читать: Вареный рис: польза
Работа более 8 часов в сутки недопустима. Если вас заставляют остаться сверх этого времени, то вставайте и уходите, т. к. это ваше неотъемлемое право. В крайнем случае лучше сменить работу, чем тратить на нее все свое время и здоровье.
Повышайте качество отдыха
На степень усталости после работы также влияет качество отдыха. После тяжелого трудового дня рекомендуется провести время дома в спокойной обстановке, избегая шумных общественных мест. Кроме того, избавиться от усталости помогают поездки на велосипеде и легкие прогулки.
В выходные рекомендуется хотя бы один день полностью уделять личному отдыху, т. е. никаких домашних дел, поездок к родственникам и т. п. Также не следует пить алкоголь, вытягивающий все силы из организма.
Уменьшите количество стресса на работе
Стресс очень сильно способствует утомляемости. Поэтому рекомендуется проще относиться к своей работе и, по возможности, меньше волноваться.
Руководители часто поддерживают эмоциональную напряженность, т. к. думают, что это способствует продуктивности сотрудников. Если ваше начальство недовольно вами, то это не повод расстраиваться или злиться. Важно понимать, что вы должны просто выполнять возложенные на вас обязанности и ничего сверх этого.
Если начальник постоянно к вам придирается, то стоит задуматься о смене работы, потому что никакая должность не стоит постоянного стресса.
Равномерно распределяйте рабочую нагрузку
Чтобы меньше уставать на работе, полезно составить оптимальный рабочий распорядок дня. Самую сложную и трудоемкую работу лучше всего делать утром, т. к. в это время у вас будет больше сил для ее выполнения.
Оттягивать решение рабочих задач не следует, потому что потом у вас может просто не хватить энергии на это. Все, что нужно доделать к завтрашнему дню, рекомендуется делать до вечера. Это поможет избежать усталости и оставит достаточно времени на отдых.
Не делайте несколько дел одновременно
Многозадачность очень сильно утомляет мозг. Во время работы не следует отвлекаться на посторонние дела, пытаться выполнить все задачи сразу и как можно быстрее. Все это приведет к снижению вашей продуктивности, а также усилит переутомление.
Лучше всего отключить все мессенджеры и выполнять рабочие задачи последовательно. В таком случае вы успешно завершите всю работу на день и будете меньше уставать.
Чередуйте работу и отдых
Если есть такая возможность, то лучше дать себе отдохнуть хотя бы 5-10 минут. Это не значит, что нужно постоянно отвлекаться на соцсети и другие вещи. Лучше всего выйти на улицу, подышать и немного пройтись.
Читать: Шпроты: вред
Такие перерывы положительно влияют на продуктивность, уменьшают скорость развития профессиональных заболеваний (например, остеохондроза) и снижают утомляемость. Для прогулок также можно использовать время на обед, если вы завершили трапезу раньше.
Укрепляйте свое здоровье
Ешьте больше полезных продуктов, откажитесь от фастфуда, жареной, копченой, острой и жирной пищи. Кроме того, нужно высыпаться, исключить все вредные привычки, заниматься спортом и меньше волноваться по мелочам. Все это очень важно для поддержания физического и эмоционального здоровья, а также поможет вам затрачивать меньше энергии на работу.
Итак, чтобы меньше уставать на работе, следует равномерно распределять нагрузку в течение дня, уменьшить количество стресса и отказаться от многозадачности. Кроме того, не стоит задерживаться на рабочем месте сверх положенного времени. Также важно поддерживать высокое качество отдыха, есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.
