Как есть меньше сладкого: полезные советы

Как есть меньше сладкого

Навязчивую тягу к сладостям испытывает огромное количество людей. Многие понимают, что подобная еда вредит здоровью, и стремятся употреблять как можно меньше подобных продуктов. Существует несколько полезных советов, которые помогут уменьшить потребление сладостей.

Найдите другие источники удовольствия

Для многих сладкая пища является единственным способом получения положительных эмоций, т. к. сахар способствует выработке серотонина (гормона счастья). Однако данный эффект кратковременен и может привести к ухудшению состояния физического и психического здоровья.

Чтобы есть меньше сладкого, рекомендуется научиться расслабляться и найти себе интересное занятие. Рисование, спорт, музыка, путешествия и другие увлечения являются одним из наиболее эффективных способов снизить потребление сладостей.

Научитесь контролировать свои эмоции

Выраженность тяги к сладкому во многом зависит от эмоционального состояния. Навязчивое желание есть такую пищу часто возникает при сильной усталости и нервном перенапряжении.

Читать: Можно ли есть творог утром на завтрак

Чтобы избавиться от данной проблемы, важно научиться сопротивляться стрессу, а также наладить режим труда и отдыха. Кроме того, это позволит предотвратить развитие депрессии и улучшит качество жизни.

Ешьте фрукты на завтрак

Фрукты содержат множество полезных веществ, поэтому их рекомендуется есть несколько раз в день. Они также являются отличной заменой сладостям.

Однако в некоторых случаях употребление фруктов может вызывать желание побаловать себя печеньем, конфетами или другими вредными сахаросодержащими продуктами. В данном случае рекомендуется есть фрукты на завтрак. Это обеспечит нормальную усвояемость натурального сахара и создаст запас энергии на весь день.

Уменьшите потребление простых углеводов

Все крахмалистые и рафинированные продукты вызывают скачок уровня глюкозы в крови, после которого следует резкое падение сахара. Во время такого спада человек ощущает сильное желание есть сладкое. Помимо этого, резкие колебания концентрации сахара в крови способствуют развитию различных опасных заболеваний, например, сахарного диабета.

Чтобы уменьшить тягу к сладкой пище, важно исключить из своего рациона белый хлеб, фастфуд, жареный картофель, кондитерские изделия, обогащенные сахаром консервы, макароны из мягких сортов пшеницы, крахмал, любые магазинные сладости, мед и колбасу.

Контролируйте время приема пищи

Время приема пищи оказывает большое влияние на уровень глюкозы в крови. Чтобы поддерживать его в норме, рекомендуется всегда есть в одно и то же время.

Если вы привыкли есть 3 раза в сутки, то всегда соблюдайте этот режим питания. Самое главное – не увеличивать интервалы между приемами пищи, т. к. это может привести к голоду, и, соответственно, усилит тягу к сладостям.

Принимайте витамины группы В

Эти полезные соединения необходимы для нормальной работы нервной системы. Без них невозможно противостоять стрессу, который является частой причиной развития зависимости от сладкого.

Читать: Полезен ли вареный чеснок

Многие люди испытывают дефицит витаминов В6 и В12. Данные полезные вещества содержатся в мясе, орехах, ржаном хлебе, овсе, гречке и молочных продуктах. При сильно выраженном авитаминозе может быть показан прием поливитаминов.

Делите сладости на порции

Чтобы минимизировать потребление сладостей, рекомендуется всегда делить их на кусочки. Мозг воспринимает полоску от шоколадной плитки как одну единицу. При этом интересно, что одну плитку он воспринимает также.

Помимо шоколада также можно делить любые другие сладости: просто разрезайте их на кусочки. Это является эффективным способом снизить потребление сладкой пищи. Старайтесь каждый раз есть все меньше кусочков, и со временем вы сможете уменьшить количество сладкого в рационе.

Итак, чтобы есть меньше сладостей, рекомендуется употреблять фрукты на завтрак, сократить потребление простых углеводов, научиться сопротивляться стрессу и найти себе интересное занятие. Также важно следить за показателями витаминов группы В в организме, контролировать свои эмоции и сбалансировать время приема пищи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий