Фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона. Польза и вред плодов во многом зависят от того, в какое время суток их есть. Часто фрукты употребляют перед сном, но лишь в редких случаях такой перекус положительно влияет на здоровье.
Любые фрукты рекомендуется есть не позже, чем за 1 час до сна. В противном случае они создадут повышенную нагрузку на пищеварительную систему, могут стать причиной повышения кислотности желудочного сока и усилят чувство голода.
Читать: Финики: калорийность 1 штуки
Более того, некоторые фрукты лучше есть только в первой половине дня. Это относится, в первую очередь, к плодам с высокой калорийностью. Такие фрукты, если перекусить ими на ночь, замедляют процессы пищеварения и отрицательно влияют на обмен веществ. Под запрет попадают:
- бананы;
- виноград;
- финики;
- персики;
- ананас;
- манго.
Не стоит есть на ночь фрукты, повышающие кислотность желудочного сока. Рекомендуется отказаться от употребления кислых яблок, лимона, киви.
Кроме того, категорически нельзя есть кислые фрукты на ночь при гастрите с повышенной кислотностью или при язвенной болезни.
Чтобы фрукты не навредили организму при употреблении на ночь, важно не сочетать их с другими продуктами. В противном случае они дополнительно увеличат нагрузку на ЖКТ. Регулярное употребление в больших количествах фруктов перед сном может стать причиной нарушений в работе печени.
Читать: Фейхоа: калорийность 1 шт.
На ночь разрешено есть нектарины, сладкие яблоки, груши, грейпфрут (не позднее 1 – 1,5 часов до отхода ко сну). В умеренных количествах и при отсутствии противопоказаний съеденные на ночь разрешенные фрукты принесут следующую пользу организму :
- укрепят иммунитет;
- снизят вероятность развития авитаминоза и анемии;
- улучшат кровообращение;
- помогут избавиться от неприятного запаха изо рта по утрам;
- окажут успокаивающее воздействие на ЦНС;
- нормализуют режим сна;
- улучшат состояние кожи и волос;
- выведут шлаки и токсины из организма;
- ускорят рост мышечной массы;
- снизят негативное воздействие стрессов.
Таким образом, есть фрукты прямо перед сном не рекомендуется. Употреблять их следует минимум за 1 час до сна. От некоторых фруктов по вечерам лучше отказаться, так как они могут стать причиной лишнего веса, заболеваний печени, скачков уровня сахара в крови.
