какие продукты полезно кушать на завтрак

Какие продукты полезно есть на завтрак

25.01.2020
logo

От утреннего приема пищи зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо знать, какие продукты полезно есть утром натощак.

У многих людей имеется проблема отсутствия аппетита по утрам. Причинами этого, как правило, являются:

  • Поздний и слишком калорийный ужин. Отход ко сну с переполненным желудком с большой вероятностью приведет к отсутствию аппетита с утра. Рекомендуется ужинать за 4 часа до сна. Лучшим ужином, в данном случае, будет белковая пища с овощами.

Читать: Польза каштанов для здоровья

  • Нехватка воды в организме. На окончательное пробуждение органов ЖКТ требуется некоторое время. Чтобы ускорить этот процесс рекомендуется выпивать стакан воды на пустой желудок. Это запустит метаболические процессы и разбудит ЖКТ.
  • Употребление алкоголя перед сном. Увлечение алкогольными напитками на ужин с большой вероятностью вызовет процесс интоксикации утром.

Завтрак насыщает организм энергией и определяет настроение в течение дня. От качества пищи, употребляемой с утра, напрямую зависит работа головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому к выбору продуктов для утреннего перекуса следует подходить ответственно.

Непосредственно после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном, а затем позавтракать не позднее, чем через 40-60 минут. Наиболее полезными продуктами для употребления утром являются:

  • Крупы. Самым лучшим выбором станут цельнозерновые. Они содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Также цельнозерновые крупы более сытные, чем очищенные. Такой завтрак поможет организму поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и надолго устранит чувство голода.
  • Орехи. В них присутствует большое количество растительных жиров, которые крайне полезны для здоровья. Для восполнения нехватки этих полезных веществ в организме достаточно всего небольшой горсти данного продукта.
  • Молочные продукты низкой жирности. Рекомендуются кефир, нежирный творог, сыры Тофу и Моцарелла, а также молоко и йогурты с небольшим содержанием сахара.
  • Овощи и фрукты. Наиболее полезны в сыром виде. Однако их также можно добавлять в смузи, каши и салаты.
  • Продукты с высоким содержанием белка. На завтрак особенно полезны яйца, бобы и постное мясо.

Читать: Польза и вред мяты для печени

Необходимо понимать, что не все продукты полезно есть с утра. К вредным продуктам в данном случае относятся:

  • жирная выпечка;
  • сладости;
  • кофе;
  • любая жареная пища;
  • груши;
  • помидоры;
  • острая пища;
  • газированные напитки;
  • апельсиновый сок;
  • бананы;
  • копченые продукты;
  • чеснок.

Все вышеперечисленные продукты нельзя есть на пустой желудок, так как это может быть опасно для здоровья.

Таким образом, от продуктов, съеденных на завтрак, будет зависеть самочувствие человека, а также умственная и физическая работоспособность. Чтобы восполнить запас энергии с утра и оздоровить организм, необходимо сделать утренний прием пищи полезным и разнообразным.

Загрузка...

Добавить комментарий


Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.