Полезно ли есть много фруктов

полезно или вредно есть много фруктов

Фрукты характеризуются высокой концентрацией витаминов и минеральных веществ в составе, а также множеством полезных свойств. Однако в некоторых случаях они могут вызывать скачки сахара в крови и проблемы с пищеварением. Чтобы избежать вреда при употреблении фруктов, нужно изучить все их свойства и не превышать рекомендованную суточную норму употребления подобных продуктов.

Большинство фруктов имеет в своем составе:

  • витамины группы В, Е, А, К, РР, С;
  • растительный белок;
  • пектин;
  • фруктовые кислоты;
  • фруктозу;
  • клетчатку.

Читать: Польза вишни для почек

При отсутствии аллергии и проблем с ЖКТ умеренное употребление данного продукта полезно для всех. Однако фрукты не являются легкой и низкокалорийной пищей. К наиболее калорийным фруктам относятся виноград, авокадо и бананы.

Фрукты являются источником быстрых углеводов, моментально усваивающихся организмом. Эти вещества быстро утоляют голод, однако, если не потратить полученную энергию сразу, то это может привести к развитию ожирения.

Желающим похудеть лучше всего есть фрукты до обеда. В этом случае все быстрые сахара продукта будут тратиться на поддержание дневной активности.

Умеренное употребление фруктов при отсутствии противопоказаний следующим образом положительно влияет на здоровье:

  • укрепляет мышечную и костную ткань;
  • помогает при авитаминозе;
  • усиливает иммунитет;
  • поддерживает здоровье печени;
  • предупреждает возникновение и развитие злокачественных опухолей;
  • поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей;
  • предупреждает анемию;
  • поддерживает здоровье поджелудочной железы;
  • предупреждает атеросклероз;
  • очищает органы пищеварения от шлаков и токсинов;
  • помогает при депрессии, апатии и утомляемости;
  • поддерживает здоровье щитовидной железы.

Суточная норма употребления данного продукта зависит от пола, комплекции, возраста и состояния здоровья человека. При отсутствии противопоказаний взрослым людям можно есть до 300 г фруктов в сутки. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, а также спортсменам допускается включать в меню до 500 г этого продукта в день.

Читать: Польза помело для здоровья

Следует учитывать, что злоупотребление фруктами может привести к разрушению эмали зубов, чувству тяжести в желудке, нарушению стула, развитию аллергии, сахарного диабета и варикозного расширения вен. Некоторые виды фруктов вызывают скачки АД и уровня сахара в крови.

Цитрусовые, а также красные плоды часто провоцируют аллергические реакции. Фрукты с жесткой оболочкой противопоказаны при патологиях желчного пузыря, панкреатите, язвенной болезни и гастрите. При беременности и грудном вскармливании возможность употребления фруктовых плодов нужно предварительно обсудить с врачом.

Таким образом, злоупотребление фруктами недопустимо: это может привести к развитию гипертонии, сахарного диабета, хронических патологий ЖКТ и аллергической реакции. При соблюдении суточной нормы и отсутствии противопоказаний фрукты укрепляют иммунитет, нормализуют работу кровеносной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий