Иммунитетом называют совокупность клеток и органов в организме, распознающих и уничтожающих опасные вещества и бактерии. Иммунная система реагирует сразу же после обнаружения потенциально опасного «агента», далее происходит его уничтожение и устранение последствий пребывания инфекционного возбудителя в организме.
Иммунитет подразделяется на врожденный и приобретенный. Первый реагирует на угрозу очень быстро: интерфероны и фагоциты выявляют «врага» и быстро уничтожают его. Приобретенный иммунитет синтезирует уникальные клетки, направленные против конкретного инфекционного возбудителя. Это позволяет иммунной системе запомнить инфекцию и более эффективно с ней бороться в будущем.
Выработка иммунных клеток происходит в костном мозге и вилочковой железе. На этот процесс сильно влияет микрофлора кишечника. Поэтому для успешной работы иммунной системы важно правильно питаться. Далее мы рассмотрим, за счет чего можно укрепить иммунитет.
Правильное питание
Многие недооценивают важность сбалансированного рациона для поддержания правильной работы иммунитета. Злоупотребление мучным, сладким, фастфудом и жареной пищей сильно снижает эффективность защитных функций организма. Это наносит вред кишечнику, что создает высокий риск развития хронических заболеваний органов ЖКТ.
Важно есть больше полезных продуктов, богатых витаминами и минералами. Также нельзя допускать голодания и обезвоживания.
Основным источником витаминов для иммунитета являются продукты питания. Для улучшения функционирования иммунной системы рекомендуется включить в свой рацион:
- болгарский перец, киви и цитрусовые;
- орехи и подсолнечные семечки;
- морковь;
- картофель;
- морепродукты;
- йогурт;
- рыбу;
- зеленые овощи;
- ягоды;
- мед;
- баклажаны.
Также полезно есть мясо птицы и баранину.
Прием витаминных комплексов
Для дополнительного укрепления иммунитета можно принимать витаминные комплексы. На работу иммунной системы положительно влияют витамины Е, С и А, а также цинк и селен.
Кроме того, для усиления защиты организма рекомендуется принимать пре- и пробиотики. Они представляют собой пищу для полезных бактерий, обитающих в органах ЖКТ. За счет их приема вы сможете улучшить микрофлору кишечника, что положительно скажется на иммунитете.
Спите достаточное количество времени
Во время сна происходят восстановление организма, обновление клеток и обработка мозгом полученной в течение дня информации. Нехватка ночного отдыха вредит всем органам и системам организма, в т. ч. иммунитету. При недосыпе значительно снижается скорость реакции иммунных клеток на возбудителя.
Важно спать не менее 7 ч в сутки. При вирусных заболеваниях неслучайно возникает сонливость: организм при помощи сна восстанавливает силы и затем направляет их на борьбу с возбудителем инфекции.
Минимизируйте влияние стресса
Психоэмоциональное состояние сильно влияет на функционирование иммунной системы. Хронический стресс и отрицательные эмоции, депрессия и даже длительное социальное изолирование способствуют обострению имеющихся хронических патологий, а также повышают вероятность заражения вирусными и бактериальными инфекциями.
Полностью исключить стрессовые факторы невозможно, однако стоит попытаться уменьшить степень их влияния на вас. Для этого рекомендуется выбрать подходящий способ релаксации. Это может быть что угодно: просмотр интересного фильма, прогулка, рукоделие, медитация. Главное, что вы получали от этого положительные эмоции.
Откажитесь от вредных привычек и занимайтесь спортом
Курение и употребление спиртных напитков пагубно сказываются на защитных функциях организма. Для максимального укрепления иммунитета важно полностью отказаться от всех вредных привычек.
Читать: Почему постоянно хочется селедки
Кроме того, не нужно забывать о регулярной физической активности. Необязательно каждый день ходить в спортзал: достаточно простых пеших прогулок, легкого бега. Посильные физические нагрузки эффективно укрепляют иммунитет.
Итак, чтобы усилить иммунитет, важно употреблять полезные продукты, содержащие витамины С, А и Е, а также селен и цинк. Можно принимать витаминные комплексы, пре- и пробиотики. Помимо этого, нужно ослабить влияние хронического стресса, отказаться от вредных привычек, спать не менее 7-8 ч в сутки.
