Если не хватает коллагена в организме: что делать, причины

не хватает коллагена что делать

Коллаген является основным белком соединительной ткани, составляющим около трети всей белковой массы в организме. Дефицит этого вещества отрицательно сказывается на костях, зрении, мышцах, коже и зубах. Для устранения дефицита данного белка используют специальную диету, пищевые добавки и косметические процедуры.

Коллаген является строительным материалом кожных покровов, соединительной ткани, костей и зубов. Он включает в себя множество аминокислот, которые поступают в организм с продуктами питания. Коллаген также содержится в нервах, клапанах сердца, капсуле хрусталика глаза и стекловидном теле. Наиболее важным полезным свойством этого белка является замедление старения кожи и улучшение ее регенерации. Также данное вещество положительно влияет на работу ЖКТ, суставы, гормональный баланс, волосы и обменные процессы.

Причины дефицита коллагена

Существует множество факторов, влияющих на синтез этого белка. Одним из них является возраст человека: с течением времени выработка коллагена снижается. Метаболизм данного соединения замедляется приблизительно с 30 лет.

Читать: Гречка вареная: калорийность

Кроме того, коллагеновые участки могут повреждаться по следующим причинам:

  • нехватка физической активности;
  • постоянный стресс;
  • плохая экологическая обстановка;
  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание, в особенности злоупотребление простыми углеводами;
  • долгое нахождение под ультрафиолетовыми лучами;
  • повышенная сухость кожных покровов;
  • иммунные и генетические патологии тканей, содержащих большое количество коллагена;
  • нехватка полезных веществ в организме;
  • увлечение алкогольными напитками;
  • курение.

Продолжительный дефицит коллагена может привести к образованию морщин, снижению прочности костной ткани, развитию дерматологических заболеваний и других проблем со здоровьем.

Что делать при нехватке коллагена

Повысить выработку «белка молодости» можно при помощи трех методов: употребление продуктов с высоким содержанием необходимого вещества, применение косметологических средств и прием пищевых добавок.

Если при дефиците коллагена ухудшилось зрение, появился сколиоз, возникла сильная боль в суставах или костях, то следует немедленно обратиться к врачу, т. к. эти симптомы могут привести к развитию опасных заболеваний.

Употребление продуктов, способствующих выработке коллагена

Стимулировать выработку данного белка и обеспечить его регулярное поступление позволит правильно составленный план питания. Для поддержания оптимального уровня коллагена в организме рекомендуется употреблять желатин, морепродукты и мясо.

Читать: Калорийность груши

Наибольшим содержанием этого вещества характеризуются следующие продукты:

  • ламинария;
  • мидии;
  • устрицы;
  • крабы;
  • семга;
  • горбуша;
  • лосось;
  • мясо индейки;
  • говядина;
  • куриные яйца.

Также важно понимать, что для нормальной усвояемости коллагена нужно обеспечить регулярное поступление полезных веществ. Наиболее важными для метаболизма этого белка соединениями являются:

  1. Ненасыщенные жирные кислоты. Замедляют процесс нарушения структуры коллагена. Эти кислоты в большом количестве присутствуют в грецких орехах, льняных семенах и жирной рыбе.
  2. Витамин К. Принимает участие в синтезе белка. Содержится в яйцах, молоке, оливковом масле, авокадо и зелени.
  3. Витамин С. Важен для нормальной выработки коллагена. Основными источниками являются цитрусовые, ягоды и яблоки.

Кроме того, рекомендуется есть пищу, богатую цинком, железом, витаминами В6 и РР.

Косметические процедуры

Восстановление синтеза коллагена косметологическими средствами применяется достаточно часто. Такие процедуры направлены на усиление выработки необходимого соединения в организме, а также его пополнение искусственным способом.

Косметологические мероприятия при нехватке коллагена обычно включают в себя лазерную терапию, термаж и инъекции с необходимым белком. Кроме того, могут использоваться различные средства, содержащие коллаген и витамин А.

Специальные пищевые добавки

Коллагенсодержащие добавки активизируют биосинтез этого белка и восстанавливают его баланс. Такие препараты продаются в аптеках и магазинах здорового питания.

Читать: Кальмар: калорийность

Коллаген обычно производят в виде геля для наружного использования, порошка для приема внутрь и капсул. Эти средства направлены на поддержание нормального уровня белка в организме и облегчение симптомов его дефицита. Перед приемом любого коллагенсодержащего препарата следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Таким образом, дефицит коллагена в организме развивается вследствие возрастных изменений, а также в результате нерационального питания, стресса, вредных привычек, гормональных сбоев и других отрицательных факторов. Для его устранения используют специальную диету, косметологические процедуры и пищевые добавки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий