Конечно, далеко не каждый случай, когда человеку не хочется вставать утром с постели указывает на наличие у него каких-либо проблем со здоровьем. Зачастую причины довольно банальны и на них вполне можно повлиять.
Чтобы легко просыпаться по утрам, важно установить точную причину такого состояния. Опасный вариант, когда утренняя сонливость сопровождается другими симптомами и не проходит, несмотря на принятые меры. В этом случае следует пройти медицинское обследование, чтобы установить точную причину проблемы и составить план борьбы с ней. Далее мы разберем причины, из-за которых может быть трудно вставать по утрам.
Нехватка времени для полноценного сна
Нехватка времени на сон является одной из самых банальных и распространенных причин возникновения трудностей с пробуждением по утрам. Считается, что оптимальное время, необходимое человеку, чтобы полноценно выспаться, составляет 7 – 8 часов.
Нарушение биологического ритма организма
Организм имеет свойство привыкать засыпать и просыпаться в определенное время. Уже за час до предполагаемого отхода ко сну он начинается активно синтезировать необходимые гормоны, подготавливаясь к ночному отдыху. Незадолго до пробуждения активизируется выработка гормона стресса, что помогает проснуться.
Читать: Почему хочется мясо
Однако, если вы не привыкли ложиться и вставать в одно и то же время, то биологический ритм нарушается, и организм не готовится к пробуждению. В итоге после пробуждения вы чувствуете сонливость, усталость и разбитость.
Рекомендуется выработать привычку ложиться спать и просыпаться в определенное время: это избавит от проблем с пробуждением по утрам.
Нехватка солнечного света
У многих людей трудности с утренним подъемом возникают именно осенью и зимой. Это связано с короткой продолжительностью светового дня и нехваткой солнечного света. Биологический ритм зависит от движения солнца: рассвет и закат являются условными сигналами для организма. Дефицит солнечного света часто становится причиной нарушений сна, затрудняет пробуждение по утрам и вызывает дневную сонливость.
Кроме того, трудности с подъемом по утрам могут возникать из-за постоянного пребывания в помещении. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, особенно при короткой продолжительности светового дня.
Переедание
Употребление большого количества тяжелой пищи перед сном заставляет активно работать пищеварительную систему, что мешает заснуть и становится причиной тяжелого утреннего подъема. Кроме того, это создает большую нагрузку на органы ЖКТ.
Проблемы со сном также могут возникать из-за злоупотребления спиртными напитками.
Стресс
Хронический стресс и постоянное нервное перенапряжение негативно влияют на работу организма, часто становятся причиной проблем со сном. Трудности с пробуждением по утрам могут возникать не только из-за стресса, но также из-за умственного перенапряжения.
Поздний отход ко сну
Позднее засыпание значительно ухудшает процесс утреннего пробуждения. Важно ложится спать не позднее полуночи, т. к. после 01:00 сильно снижается синтез мелатонина – гормона сна.
В 07:00 выработка этого вещества прекращается, и заснуть уже будет практически невозможно. Позднее засыпание не позволяет организму полноценно восстановиться, поэтому человеку не хочется вставать утром.
Бессонница
Проблемы с подъемом по утрам часто возникают у людей, страдающих от бессонницы. Из-за того, что человек подолгу не спит или часто просыпается в течение ночи, организм не может полноценно отдохнуть. В результате утром возникают сложности с пробуждением, а на протяжении всего дня сохраняется сонливость.
Таким образом, не хочется вставать по утрам чаще всего при нехватке времени на сон, хроническом стрессе, переедании на ночь и недостатке солнечного света. Кроме того, данная проблема может возникать из-за слишком позднего отхода ко сну, т. к. организм просто не успевает восстановиться за ночь. Если трудности с утренним подъемом сопровождаются головной болью или другими симптомами, то это может указывать на развитие хронических заболеваний.
