Все живые организмы на Земле подчиняются так называемым циркадным ритмам, т. е. изменениям интенсивности биологических процессов на протяжении суток. В течение дня в организме понижается уровень одних гормонов и повышается уровень других. Все это оказывает влияние на активность, аппетит и самочувствие. Взрослым людям нужно спать не менее 7,5 ч и не более 8,5 ч. Кроме того, важно ложиться спать именно до 23 ч. Более поздний отход ко сну нарушает природные биоритмы, что сильно вредит здоровью.
Необходимость спать до 23 ч объясняется тем, что в период с 23:00 по 03:00 в организме активно вырабатывается мелатонин (гормон сна). Это вещество осуществляет управление циркадными ритмами в организме человека, а также выполняет ряд других важных функций. Поздний отход ко сну приводит к недостаточной выработке мелатонина, что чревато развитием нарушений в работе различных органов и систем.
Ниже перечислены причины, почему важно ложится спать не позднее, чем в 23 ч.
Здоровье кожи
Во время сна часть органов и систем организма отдыхает, а часть, наоборот, трудится. Это относится к клеткам кожного покрова: в ночное время активизируется их регенерация. Причем наиболее активное восстановление кожи происходит именно в фазе глубокого сна, которая длится с полуночи до 04:00.
Читать: Почему хочется мясо
В указанный временной интервал происходит образование новых клеток кожи, что замедляет ее старение и препятствует развитию дерматологических проблем. Поэтому люди, которые ложатся спать до полуночи, обычно имеют гораздо более здоровую кожу.
Поддержание оптимальной массы тела
Достаточный здоровый сон в ночное время необходим для поддержания нормального жирового обмена. Во время сна для питания головного мозга организм использует глюкозу, которую он берет из жировых отложений. Данный процесс контролируется гормоном роста, максимальная выработка которого происходит в период с 00:00 до 03:00.
При слишком позднем отходе ко сну процесс расщепления жира замедляется. Привычка поздно ложиться также нарушает жировой обмен, что способствует ускоренному накоплению жировых отложений.
Снижение уровня стресса
Отход ко сну до 23 ч поддерживает нормальный уровень кортизола в организме. Данный гормон помогает организму проснуться и поддерживать достаточный уровень активности в течение дня. Максимальная его выработка происходит в утреннее время. Начиная с 18:00 его уровень постепенно уменьшается, и приблизительно к 22:00 у человека возникает желание спать. Это соответствует природным биоритмам и положительно влияет на работу нервной системы.
При слишком позднем отходе ко сну активная выработка кортизола сдвигается на вечернее время, а утром она, наоборот, понижается. В результате вечером человек не хочет спать, у него повышается уровень стресса. В перспективе возникают проблемы со сном, а также появляются нежелание просыпаться утром, вялость и усталость.
Контроль над чувством голода
Слишком поздний отход ко сну нарушает выработку грелина (гормона голода). Данное вещество вырабатывается слизистой оболочкой желудка и поджелудочной железой. При повышении концентрации этого гормона развивается навязчивое чувство голода.
Достаточный сон в рекомендуемое время поддерживает оптимальный уровень грелина. Поздний ночной отдых способствует повышению концентрации гормона, что проявляется частыми пробуждениями и ночными перекусами. Высокий уровень грелина также препятствует нормальному засыпанию.
Профилактика сахарного диабета и нормализация работы репродуктивной системы
Поздний отход ко сну вредит репродуктивной системе. Такая привычка отрицательно влияет на функционирование яичников, что снижает вероятность успешного зачатия. Кроме того, слишком поздний ночной отдых уменьшает выработку сперматозоидов и способствует развитию рака простаты.
Читать: Польза мидий в рассоле
Нарушение природных биоритмов также вредно для эндокринной системы. Отход ко сну после полуночи способствует развитию различных заболеваний щитовидной железы. Кроме того, нарушение циркадных ритмов в несколько раз увеличивает риск сахарного диабета.
Таким образом, ложиться спать не позднее 23 ч нужно для поддержания нормальной выработки мелатонина. Недостаточный синтез этого вещества провоцирует проблемы со сном, неврологические нарушения и способствует развитию различных патологий. Сон в рекомендуемое время помогает контролировать чувство голода, снижает уровень стресса, поддерживает нормальную массу тела и здоровье кожи.
