С развитием технологий люди стали все чаще заменять реальное общение соцсетями. В ряде случаев это действительно полезно и удобно, но не всегда. Нередко мессенджеры и другие подобные приложения вызывают сильную зависимость, что, несомненно, сказывается на психологическом и физическом здоровье, а также может стать причиной неудач в обучении и работе.
Найдите новые увлечения
Часто использование социальных сетей изначально вызывается скукой. Попробовав один раз, человек уделяет им все больше внимания. Однако сами по себе соцсети нельзя назвать хобби, и они ни в коем случае не могут их заменить. Поэтому следует изменить свою жизнь, внеся в нее новые «краски».
Если не знаете, с чего начать, можно подобрать сразу несколько увлечений: учитывая их количество, любой человек сможет найти себе что-то на свой вкус. Чаще всего люди выбирают рукоделие, некоторые виды спорта (к примеру, катание на лыжах, роликах, скейте, самокате или велосипеде). Также отличным вариантом станет спокойная прогулка на природе.
Отслеживайте, сколько времени вы тратите на соцсети
Осознание того, как много часов было потрачено на мессенджеры, повергает многих пользователей в шок. Отслеживание в данном случае дает весомый стимул. Для телефона, например, уже существует целое множество программ, помогающих контролировать траты времени на те или иные приложения.
Отключите уведомления и перейдите в «невидимый» режим
Еще один не менее важный момент – наличие оповещений. Открытая страница в браузере или программа на телефоне постоянно напоминают о своем существовании, призывая пользователя обращать как можно больше внимания на мессенджер. По этой причине рекомендуется деактивировать уведомления.
Также полезно периодически пользоваться «невидимым» или «mute» режимом. В дополнение можно отказаться от некоторых менее нужных подписок.
Обращайте внимание на то, сколько вы общаетесь в реальной жизни
Чрезмерно сосредоточившись на виртуальном общении, люди теряют свои социальные навыки: они перестают понимать мимику, чувствуют себя некомфортно от того, что не могут в любой момент уйти.
Необходимо осознать, что общение в социальных сетях отличается от реального. Разумеется, оно имеет свои плюсы и может даже способствовать социализации, но только в умеренных количествах. Если у вас возникают явные проблемы при реальном общении, то это весомый повод для временного отказа от мессенджеров.
Составляйте расписание дня
Данный пункт работает по тому же принципу, что и первый. Составив приблизительный график, нужно строго распределить частоту использования мессенджера. Не стоит, как многие делают, сразу отказываться от соцсетей. Наиболее логичный способ – использовать их много раз за сутки, но при этом постепенно уменьшать длительность.
Со временем также можно снизить и саму частоту заходов в социальные сети.
Не используйте телефон ночью и рано утром
Было подтверждено, что совершение одних и тех же действий перед сном и сразу после пробуждения приводит к зависимости: в первом случае человеку это необходимо для засыпания, а во втором, чтобы почувствовать себя бодрым.
Особенно это относится к телефону, т. е. в том числе к мессенджерам. Чаще всего люди жалуются на ночные переписки, из-за которых они долго не могут уснуть. От общения и просмотра постов в вечернее и утреннее время лучше полностью отказаться не только по причине зависимости, но и из-за постоянно сбивающегося режима дня.
Уберите телефон подальше
Большинство пользователей заходит в мессенджеры именно со смартфонов. Если человеку скучно или он испытывает стресс, то рука сама находит телефон, лежащий неподалеку. Многие отмечают, что могут открыть соцсети, даже не осознавая этого.
Читать: Фрукты на ночь: польза или вред
Ничего страшного не случится, если телефон иногда будет находиться в другой комнате.
Установите причину
Конечно, никогда нельзя точно сказать, что привело к зависимости. Рекомендуется, в первую очередь, обратить внимание на свое окружение: если люди, с которыми вы встречаетесь в реальной жизни, вызывают преимущественно отрицательные эмоции, то следует постепенно сменить круг общения. Кроме того, виновником часто становится банальный стресс от неудач в жизни, причем относится это не только к социальной составляющей.
Важно понимать, что мессенджеры обычно не вызывают очень ярких положительных эмоций и не могут «спрятать» вас ото всех неприятностей. Поэтому нужно стараться замечать как можно больше радостей в реальной жизни (от вкусной еды до незначительного успеха в каких-либо начинаниях) и стремиться к реальным достижениям.
Итак, чтобы тратить меньше времени на социальные сети, необходимо не только снизить длительность их использования, но и задуматься над новым хобби.
