Грамотное и рациональное использование современных технологий значительно улучшает нашу жизнь. Гаджеты часто бывают полезны для поддержания коммуникации, обучения и профессиональной деятельности. Однако слишком долгое сидение в смартфоне может стать причиной развития психологических проблем.
Существует множество мобильных приложений, разработанных для удовлетворения самых разных потребностей. При помощи смартфона можно утолить жажду новой информации, снизить уровень стресса, развлечь себя, а также пообщаться с людьми. Фактически мобильные приложения и социальные сети являются одним из способов быстрого получения удовольствия.
Однако положительные эмоции после просмотра видео или интересного поста очень кратковременны. Они не способны заменить живое общение и саморазвитие человека. Слишком частое использование смартфона вызывает зависимость и развитие прокрастинации, что в будущем может привести к более серьезным проблемам.
Читать: Нори: польза и вред
Чтобы меньше сидеть в телефоне нужно признать наличие проблемы, а также определить степень влияния гаджетов на вашу жизнь. В тяжелых случаях для избавления от зависимости может понадобиться помощь психотерапевта, однако чаще всего это можно сделать своими силами. Существует несколько действенных способов, которые помогут вам тратить меньше времени на смартфон.
Давайте себе обратную связь
Каждый раз при использовании смартфона нужно отдавать себе отчет, для чего вы это делаете и насколько часто. Если пролистывание очередной ленты отвлекает от выполнения каких-либо важных задач, то нужно заставить себя прекратить данное занятие. Это достаточно легко сделать, если подумать про то, что будет, когда вы не успеете выполнить свою работу в срок
Также можно вспомнить про вред для вашего физического и эмоционального здоровья от слишком частого использования гаджетов.
Подсчитайте, сколько времени вы каждый день тратите на смартфон
Осознание конкретного числа обращений к телефону за сутки позволяет более рационально подходить к использованию этого устройства, а также помогает бороться с зависимостью. Существует множество приложений, позволяющих подсчитать частоту открытия тех или иных сайтов, просмотра уведомлений, сообщений и использования социальных сетей. В некоторых смартфонах эта функция встроена изначально.
При подсчете не нужно учитывать время, затраченное на важные дела (рабочую переписку и т. п.). Существуют приложения, которые не только анализируют время, потраченное на использование телефона, но и помогают контролировать его, присылая уведомления о слишком частом обращении к гаджету.
Найдите, чем себя занять в свободное время
Эффективным способом избавиться о постоянного желания пролистывать ленту является хобби. Чтение интересной книги, изучение иностранного языка, рисование, спорт, обучение игре на музыкальных инструментах и другие занятия повышают настроение, а также не оставляют времени на бесцельное сидение в Интернете. Более того, со временем, хобби полностью нивелирует ваше желание тратить время на соцсети и бесполезные приложения.
Убирайте телефон на ночь
Многие люди предпочитают сидеть в смартфоне перед сном или сразу после пробуждения. Со временем это доходит до автоматизма и человек не может заснуть, предварительно не посидев в телефоне.
Создавайте сложные и длинные пароли
Если для доступа к долгожданному приложению или аккаунту требуется ввести длинный пароль, то появляется время подумать о том, надо ли это вам.
Читать: Морковь по-корейски: польза
Также рекомендуется установить сложные рисунки или пароли для разблокировки экрана. Данный способ хорошо подходит при сильно выраженной зависимости.
Ограничивайте время использования телефона
Чтобы меньше сидеть в смартфоне, рекомендуется выделить ограниченное время на его использование в разное время суток. Установите лимит на пролистывание ленты, проверку почты и ответы на сообщения.
Каждый раз перед использованием смартфона не для важных задач можно устанавливать таймер. Это поможет вам тратить свое время с пользой, а также предупредит развитие зависимости.
Откладывайте смартфон подальше от себя
Если телефон постоянно находится на расстоянии вытянутой руки, то желание взять его значительно повышается. Поэтому во время работы, общения с близкими и других важных дел рекомендуется откладывать гаджет подальше от себя. Это поможет сократить время бесцельного пребывания в телефоне.
Таким образом, зависимость от смартфона может быть очень сильной и чревата серьезными последствиями. Для избавления от нее рекомендуется попробовать несколько эффективных способов, помогающих контролировать свое время и знать ему цену.
