Потеря аппетита может развиваться из-за соматических или психических заболеваний, патологий различных органов и систем. Данная проблема нередко возникает при депрессии, нервной анорексии, интоксикации организма, онкологии, токсикозе, дефиците определенных витаминов и минералов. Плохой аппетит также является симптомом заболеваний почек, печени и других органов ЖКТ.
Ниже мы рассмотрим несколько советов, которые помогут повысить аппетит.
Никогда не пропускайте завтрак
Завтрак действительно является самым важным приемом пищи за сутки. Организм в утреннее время переваривает и расходует значительно больше калорий, чем вечером. Сбалансированный и питательный завтрак обеспечивает активность в течение дня, разгоняет замедленный после сна обмен веществ.
Читать: Полезен ли кефир с минералкой
На завтрак рекомендуется есть фрукты, мюсли, натуральный йогурт, цельнозерновые каши и смузи. Если вы хотите увеличить калорийность рациона, то можете дополнительно съесть пару вареных яиц. Плотный завтрак также может включать в себя жирную красную рыбу.
Добавляйте в еду специи и травы
Продукты с приятным ароматом хорошо влияют на аппетит. Особое внимание следует обратить на корицу, т. к. она усиливает интерес к еде. Ее можно добавлять в какао, чай, выпечку и различные блюда.
Улучшить и разнообразить вкус еды также можно при помощи фенхеля, розмарина, тимьяна, орегано, базилика.
Ешьте свои любимые продукты и блюда
Заставить себя есть больше проще, когда вы едите любимые блюда. Уделяйте больше внимания планированию приемов пищи и покупке продуктов, старайтесь чаще есть продукты, которые вам действительно нравятся. Можете попробовать есть блюда, вызывающие у вас приятные ассоциации.
Однако, если вы больше всего любите сладости или другие вредные продукты, то старайтесь есть их в меру. Злоупотребление вредной пищей приводит к ухудшению самочувствия, становится причиной различных проблем со здоровьем.
Перекусывайте здоровыми продуктами
Частые перекусы усиливают тягу к еде. Попробуйте расставить в доме мисочки с какими-нибудь фруктами или другими полезными угощениями. Это будет мотивировать вас перекусывать в течение дня.
Лучше всего использовать продукты с высоким содержанием сахаридов и жиров (бананы, орехи, авокадо). Также можно перекусывать сливочным сыром, чем-нибудь соленым или крекерами.
Переходите на дробное питание
Вместо привычного трехразового питания стоит попробовать есть чаще, но маленькими порциями. Большие порции часто вызывают нежелание есть, а маленькие кажутся менее сытными. Разделите свои приемы пищи так, чтобы есть понемногу, но при этом восполнить необходимую суточную калорийность рациона.
Читать: Почему хочется красного вина
Не нужно стараться всегда есть в одно и то же время: ешьте тогда, когда вам захочется. Если вы хотите больше есть вечером, чем утром, то так и делайте. При дробном питании лучше всего есть от 4 до 6 раз в сутки.
Итак, чтобы улучшить аппетит, можно попробовать добавлять в пищу больше специй, стараться чаще перекусывать и чаще есть любимые блюда. Кроме того, важно плотно завтракать. Также рекомендуется есть чаще, но маленькими порциями.
