Эмоциональное выгорание может возникать не только у тех, кто ходит на работу через силу, но и у тех, кто очень увлечен своим делом. Полное погружение в работу, игнорирование потребности в сне и отдыхе неизбежно наносит ущерб физическому и психологическому здоровью.
Сильное утомление у многих людей вызывает стресс, раздражение, сомнения в ценности и целесообразности своей работы. Кроме того, профессиональное выгорание может привести к различным соматическим проявлениям, неприятию общения с людьми, бессоннице, апатии, тревожности, пристрастию к алкогольным напиткам.
Синдром эмоционального выгорания – серьезная проблема, которая может привести к развитию опасных заболеваний. Важно озаботиться профилактикой появления данного состояния. Ниже мы рассмотрим советы, которые помогут предупредить выгорание.
Установите лимит работы
Важно понимать, что трудоголизм не приведет вас ни к чему хорошему. Не стоит браться за любой проект, постоянно искать новых клиентов и ходить на абсолютно все конференции. Конечно, это повысит ваш заработок, поспособствует продвижению по карьере. Однако работа на износ быстро приведет к профессиональному выгоранию, станет причиной депрессии и других опасных заболеваний.
Читать: Почему хочется томатов
Важно научиться контролировать объем выполняемой работы. Это позволит вам остаться психологически и физически здоровым человеком, а также поможет поддерживать энергичность и хорошее настроение.
Избегайте многозадачности
Лучше отказаться от идеи браться за несколько дел сразу. Многозадачность отрицательно сказывается на качестве работы представителей любых профессий.
Попытки сделать как можно больше за день также приведут к сильной усталости, что будет способствовать выгоранию.
Делайте перерывы во время работы
Для профилактики выгорания и повышения качества работы рекомендуется делать ежечасные перерывы на 5-10 минут. В это время нужно открыть окно или выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Если такой возможности нет, то просто отойдите от рабочего места и пройдитесь по помещению.
Во время отдыха полезно заняться дыхательной гимнастикой: она улучшает насыщение крови кислородом и нормализует уровень артериального давления.
Отведите время на хобби
Если у вас нет хобби, то постарайтесь найти его и отвести на него определенное время в распорядке дня. Желательно, чтобы оно требовало другого рода навыков, чем ваша основная профессиональная деятельность. Это поможет вам оторваться от рутины и даст много положительных эмоций.
Люди, имеющие хобби, гораздо реже других страдают от профессионального выгорания.
Высыпайтесь
Недосып является одним из главных факторов, вызывающих профессиональное выгорание. Нехватка сна отрицательно влияет на работу головного мозга и всей нервной системы. Это плохо сказывается на концентрации внимания, рассудительности и усидчивости. Кроме того, недостаток ночного отдыха провоцирует сахарный диабет, гипертонию, депрессию и другие опасные патологии.
Важно спать от 7 до 9 ч за ночь. Не пытайтесь экономить на сне, т. к. это быстро приведет к сильной усталости, выгоранию и снижению производительности.
Не бойтесь менять работу
Если вы не видите ценности в работе, ощущаете из-за нее симптомы эмоционального выгорания и сильно устаете, то не бойтесь сменить работодателя или даже сферу деятельности. Переработки, токсичное окружение, тяжелые условия труда и другие отрицательные факторы сильно увеличивают риск профессионального выгорания.
Читать: Почему хочется гранатового сока
Не бойтесь новых и сложных задач: воспринимайте их как вызов, который побудит вас развиваться в выбранной сфере. Изучайте и внедряйте новые методы и подходы к своей работе. Используйте непривычные для вас инструменты при выполнении привычных рабочих задач.
Не перекладывайте ответственность на других
Часто люди начинают критиковать клиентов, партнеров, начальника или кого-либо еще. Важно понимать, что не все ваши проблемы возникают из-за других людей. Не стоит постоянно перекладывать ответственность, обвинять кого-то в своих проблемах и неудачах. Увлечение критикой других быстро приведет вас к эмоциональному выгоранию.
Следует взять на себя ответственность за свои ошибки и неудачи. Так вы будете видеть больше смысла в своей работе и своих действиях, что позволит избежать выгорания.
Итак, чтобы предупредить профессиональное выгорание, следует отказаться от многозадачности, установить лимит работы и отвести время на хобби. Также важно высыпаться и делать короткие перерывы во время работы.
