Фрукт киви: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу

калорийность киви 1 шт.

Высокой полезностью и выраженными вкусовыми свойствами характеризуется киви. Рассмотрим пользу, вред, бжу, витамины, минералы и калорийность фрукта.

Свежий киви без кожуры: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность киви без кожуры на 100 грамм 45,6 ккал. В 100 г свежего фрукта содержится:

  • белки – 0,8 г;
  • жиры – 0,4 г;
  • углеводы – 7,9 г.

Читать: Печень трески: польза и вред

Состав 100 г киви без кожуры включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

  • А (1,6);
  • бета каротин (1,7);
  • В1 (1,3);
  • В2 (2,2);
  • В4 (1,5);
  • В5 (3,6);
  • В6 (3,1);
  • В9 (6,1);
  • С (194);
  • Е (1,9);
  • К (33);
  • РР (2,4);
  • калий (12);
  • кальций (3,9);
  • кремний (42);
  • магний (6,1);
  • фосфор (4,1);
  • хлор (2);
  • железо (4,3);
  • йод (1,3);
  • кобальт (9,7);
  • марганец (4,8);
  • медь (13);
  • молибден (14);
  • хром (2,8);
  • цинк (1,1).

Бжу, калорийность киви без кожуры в 1 шт.

Калорийность среднего киви без кожуры в 1 шт. 34 ккал. В 1 штуке фрукта содержится:

  • белки – 0,6 г;
  • жиры – 0,3 г;
  • углеводы – 5,9 г.

Читать: Можно ли есть творог на завтрак

Состав одного среднего киви без кожуры включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

  • А (1,2);
  • бета каротин (1,3);
  • В1 (1);
  • В2 (1,6);
  • В4 (1,1);
  • В5 (2,7);
  • В6 (2,3);
  • В9 (4,6);
  • С (146);
  • Е (1,5);
  • К (25);
  • РР (1,8);
  • калий (8,8);
  • кальций (2,9);
  • кремний (32);
  • магний (4,6);
  • фосфор (3,1);
  • хлор (1,5);
  • железо (3,2);
  • йод (1);
  • кобальт (7,3);
  • марганец (3,6);
  • медь (9,5);
  • молибден (10);
  • хром (2,1);
  • цинк (0,9).

Сушеный (вяленый) киви: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность сушеного (вяленого) киви на 100 грамм составляет 323 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • белки – 6,7 г;
  • жиры – 4 г;
  • углеводы – 69,4 г.

Интересно: Калорийность сухарей с изюмом

Фрукт насыщен калием, пектинами, катехинами, бета-каротином, витаминами А, В1, В2, В6, РР, Е, С.

Киви с кожурой: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., бжу

Калорийность киви с кожурой на 100 грамм 58 ккал. В 100 г фрукта содержится:

  • белки – 1 г;
  • жиры – 0,5 г;
  • углеводы – 11,1 г.

Калорийность среднего киви с кожурой в 1 шт. 42,7 ккал. В одном фрукте содержится:

  • белки – 0,8 г;
  • жиры – 0,4 г;
  • углеводы – 8,2 г.

Польза киви

Польза киви достаточно большая и заключается в следующем:

  • в мякоти киви много витамина С, укрепляющего иммунную систему и оказывающего противовирусное действие;
  • калий в составе продукта способствует нормализации кровяного давления;
  • благодаря насыщенности киви клетчаткой снижается в крови уровень холестерина;
  • магний и калий в продукте полезны для сердца и сосудов;
  • содержащиеся в киви протеины нормализуют здоровье мозга;
  • при регулярном употреблении в пищу киви усиливается устойчивость организма к стрессам;
  • доказана польза киви для предупреждения онкологических болезней;
  • медики советуют включать киви в рацион питания для профилактики ревматизма, мочекаменной болезни, заболеваний органов дыхания;
  • невысокая калорийность свежего киви на 100 грамм и способность продукта улучшать липидный обмен делают фрукт обязательным элементом диетического питания;
  • киви используется в качестве компонента масок для кожи лица и рук.

Вред киви

Следует помнить про следующий вред киви:

  • фруктовые кислоты в составе продукта разрушают зубную эмаль, в редких случаях провоцируют воспалительные процессы желудка и кишечника;
  • не следует сочетать киви с молочными продуктами. Велика вероятность столкнуться с несварением желудка;

Интересно: Калорийность зеленого чая без сахара

  • у некоторых людей возникают аллергические реакции на киви, поэтому при зуде, высыпаниях на коже, поносе, рвоте сразу откажитесь от фрукта;
  • продукт противопоказан при язве желудка и кишечника, воспалении почек, гастрите.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 2
  1. Алекс993

    Киви очень похож по вкусу на крыжовник. При этом он очень полезен. Если съесть даже один плод киви, то организм сразу получает ударную дозу витаминов. Можно даже сказать, что киви чемпион по набору полезных витаминов. Лучше всего есть киви отдельно или в сочетании с яблоком или апельсином.

  2. Игорь

    Киви великолепный фрукт.Сейчас, в связи с санкциями, в Сочи начали активно выращивать киви и цена такая же, как у яблок.

Добавить комментарий