Нектарин — полезный фрукт с насыщенным вкусом. Рассмотрим бжу и калорийность данного продукта.
Свежий нектарин: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы
Калорийность свежих нектаринов на 100 грамм 43,1 ккал. В 100 г фрукта содержится:
- белки — 1 г;
- жиры — 0,3 г;
- углеводы — 10,3 г.
Читать: Калорийность кумквата свежего
В 100 г нектаринов содержатся следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):
- А (1,9);
- бета каротин (2,9);
- В1 (2,2);
- В2 (1,4);
- В4 (1,2);
- В5 (3,6);
- В6 (1,3);
- В9 (1,2);
- С (5,9);
- Е (5);
- витамин К (1,8);
- РР (5,5);
- калий (7,9);
- магний (2,2);
- фосфор (3,2);
- железо (1,5);
- марганец (2,6);
- медь (8,4);
- цинк (1,4).
Бжу, калорийность нектарина в 1 шт.
Калорийность нектарина в 1 шт. напрямую зависит от веса плода. В одном фрукте среднего размера примерно:
- 60,5 ккал;
- 1,2 г белка;
- 0,26 г жира;
- 14,79 г углеводов.
Инжирный нектарин: калорийность на 100 грамм, бжу
Калорийность инжирного нектарина на 100 грамм 60 ккал. В 100 г продукта содержится:
- белки — 1 г;
- жиры — 0,2 г;
- углеводы — 14 г.
Инжирный нектарин насыщен витаминами В1, В2, В6, В9, Е, С, РР, А, Н, а также минералами натрием, калием, фосфором, магнием, кальцием, кремнием, медью, серой, йодом, алюминием, хромом, марганцем, железом, цинком, литием, хлором.
Плоский нектарин: калорийность на 100 грамм, бжу
Калорийность плоского нектарина на 100 грамм 48 ккал. В 100 г фрукта содержится:
- белки — 0,9 г;
- жиры — 0,2 г;
- углеводы — 11,7 г.
Польза нектарина
Известна следующая польза нектарина:
- продукт обогащен витаминами группы В, которые незаменимы для поддержания здоровья нервной системы, профилактики неврозов, стрессов, депрессий;
- фрукт насыщен клетчаткой, нормализующей работу кишечника, ускоряющей процессы выведения из организма шлаков, токсинов;
- при регулярном употреблении в пищу нектаринов нормализуется водно-солевой баланс в организме, предупреждаются атеросклероз и гипертония;
- антиоксиданты нектарина замедляют процессы старения, необходимы для профилактики онкологии;
- фрукт показан для лечения и предупреждения аритмии, анемии;
Читать: Калорийность опят отварных
- врачи и диетологи часто рекомендуют включать нектарины в рацион питания при нарушенной секреции пищеварительных желез – фрукт помогает более быстро переварить трудно усваиваемую и жирную пищу;
- мужчинам следует кушать нектарины для восстановления гормонального фона, нормализации функций простаты, а также для профилактики мочекаменной болезни;
- польза фрукта для женщин заключается в улучшении состояния ногтей, кожи, нормализации гормонов, стабилизации массы тела;
- нектарины помогают справиться с авитаминозами, быстро восстанавливают силы организма после переутомлений.
Вред нектаринов
Несмотря на массу полезных свойств, от употребления нектаринов следует отказаться при:
- повышенной кислотности желудочного сока;
- аллергических реакциях на продукт;
- гастритах с пониженной кислотностью;
Читать: Калорийность компота из алычи
- ожирении и сахарном диабете;
- косточки нектарина содержат синильную кислоту, которая может привести к серьезным пищевым интоксикациям.
