Авокадо содержит клетчатку, витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор, магний, кальций, медь, цинк, железо, марганец, хром и другие полезные вещества. В авокадо на 60% больше калия, чем в бананах. Кроме того, данный фрукт богат полезными жирами, преимущественно ненасыщенными жирными кислотами.
Калорийность авокадо достаточно высокая – около 200 ккал на 100 г. Несмотря на это, его часто используют при составлении диетических планов питания. Это объясняется тем, что данный плод содержит много полезных жиров и положительно влияет на обмен веществ.
Влияние авокадо на организм во многом зависит от времени его употребления и особенностей организма. Далее мы разберем, не навредит ли авокадо перед сном, укажем предпочтительное время употребления этого фрукта, опишем полезные свойства и противопоказания продукта.
Можно ли есть авокадо на ночь
Есть авокадо непосредственно перед отходом ко сну – не самая лучшая идея. Этот продукт достаточно калорийный. Употребление авокадо на ночь активизирует работу пищеварительной системы, что будет мешать заснуть и может стать причиной нежелательных ночных пробуждений.
Кроме того, авокадо содержит тирамин. Это вещество вызывает выброс норадреналина, что будет мешать процессу засыпания. Норадреналин подготавливает организм к высокому уровню активности, что полезно утром при пробуждении, а также при занятиях спортом.
Можно ли есть авокадо вечером
Авокадо можно употреблять в вечернее время, но не позднее, чем за 2-3 ч до отхода ко сну. Его рекомендуется сочетать с низкокалорийными кефиром и творогом. Есть авокадо на ужин следует в ограниченном количестве: не более 1/3 среднего фрукта. В этом случае он не навредит фигуре, не будет мешать засыпанию и положительно скажется на обмене веществ.
Авокадо можно есть вечером даже при соблюдении диеты. Большая часть содержащихся в нем жиров полезна и не помешает похудению. Полезные жирные кислоты в составе авокадо положительно влияют на липидный обмен и снижают концентрацию вредного холестерина в организме.
В какое время суток лучше всего есть авокадо
Лучшее время для включения в рацион авокадо – первая половина дня. Употребление этого плода на завтрак позволит активирует обмен веществ и работу пищеварительной системы, обеспечит высокий запас энергии на весь день. Авокадо, съеденный в обед, поддержит высокую работоспособность до вечера и не будет нагружать пищеварительную систему.
Важно не злоупотреблять авокадо. На завтрак или обед достаточно половины небольшого плода. Максимальная суточная норма употребления авокадо – 200 г.
Полезные свойства авокадо
Полезные жирные кислоты в составе данного фрукта положительно влияют на здоровье сердца и помогают контролировать артериальное давление. Калий и витамин В9, содержащиеся в авокадо, также полезны для сердечно-сосудистой системы.
Масло авокадо способствует усвоению полезных элементов из растительной пищи, особенно каротиноидов. Кроме того, рассматриваемый продукт предупреждает развитие катаракты, очищает органы ЖКТ от токсинов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, улучшает работу головного мозга.
Авокадо положительно влияет на состояние ногтей, кожи и волос. Данный фрукт замедляет старение клеток, обеспечивает длительное чувство сытости, стабилизирует работу нервной системы.
Возможный вред
Авокадо следует с осторожностью употреблять при склонности к аллергическим реакциям. Данный плод не рекомендуется есть кормящим и беременным женщинам. Также он нежелателен при обострившихся заболеваниях почек и печени. Давать детям авокадо можно только с 3 лет.
Важно помнить про суточную норму. Злоупотребление авокадо может нанести существенный вред организму: становится причиной проблем с печенью, повышенного газообразования и ожирения. Авокадо противопоказано при заболеваниях желчного пузыря. Его нельзя есть совместно с приемом препаратов для разжижения крови.
Таким образом, авокадо не рекомендуется есть непосредственно перед сном. Однако его можно включить в меню на ужин, за 3 ч до сна. В этом случае важно есть не более 1/3 плода, чтобы избежать высокой нагрузки на органы ЖКТ в вечернее время. Наилучшее время для употребления авокадо – первая половина дня. Утром и днем продукт обеспечит прилив сил и не будет нагружать пищеварительную систему.
