Раздражительность часто появляется на фоне синдрома хронической усталости. Причиной такого состояния может быть нарушение режима труда и отдыха, а также нехватка некоторых витаминов и минералов в организме.
Раздражительность представляет собой проявление негативных эмоций в отношении неприятной ситуации, группы людей или конкретного человека. Она часто сопровождается снижением полового влечения, слабостью, апатией, ограничением круга интересов и плохим настроением. Это состояние может представлять опасность как для самого человека, так и для окружающих. К основным симптомам раздражительности относятся:
- снижение памяти и проблемы с концентрацией внимания;
- болезненные ощущения в суставах и мышцах;
- сильная головная боль;
- учащенное дыхание и сердцебиение;
- резкие движения;
- бессонница;
- перепады настроения.
Читать: Почему возникает неприятный запах изо рта у ребенка
Причиной данного состояния могут быть проблемы с нервной системой и нехватка определенных полезных элементов в организме. Возникновение раздражительности часто происходит в результате дефицита магния, а также витаминов К, В6, С и РР. Чтобы восполнить дефицит этих полезных элементов, следует включить в свой рацион следующие продукты питания:
- отруби;
- зеленая гречка;
- мультизерновые хлебцы;
- кунжут;
- тыквенные семечки;
- арахис;
- соя;
- морская капуста;
- курага;
- чернослив;
- красная икра;
- цитрусовые;
- куриная печень;
- фасоль;
- скумбрия;
- брокколи;
- авокадо.
В данных продуктах содержится наибольшее количество витаминов В6, РР, С, К и магния. Следует учитывать, что нехватка этих полезных элементов может привести не только к раздражительности, но и к другим серьезным проблемам.
Регулярное употребление продуктов, включающих в себя витамины РР, В6, С, К и магний, оказывает следующее положительное воздействие на здоровье:
- Способствует правильной работе нервной системы. Помогает при депрессии, хронической усталости, апатии, бессоннице и раздражительности, а также улучшает память и скорость мышления.
- Укрепляет сердце и сосуды. Употребление данных полезных элементов снижает риск возникновения и развития заболеваний сердца, а также улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.
- Ускоряет метаболизм. Эти полезные вещества способствуют быстрому расщеплению поступающих с пищей белков и жиров.
- Укрепляет иммунитет. Витамины С и РР повышают сопротивляемость организма различным вирусным заболеваниям.
Читать: Польза и вред томатов для здоровья
Кроме того, данные полезные элементы предупреждают развитие сахарного диабета, анемии, патологий ЖКТ, почек, печени и репродуктивной системы, а также улучшают мозговое кровообращение и препятствуют образованию тромбов.
Таким образом, чтобы избавиться от раздражительности, необходимо правильно распределять свое время и пересмотреть рацион. Данное состояние часто является следствием нехватки полезных элементов, поэтому необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые витаминами С, К, РР, В6 и магнием.
