Организм человека функционирует в соответствии с заложенными природой циркадными ритмами. Многие люди пытаются компенсировать нехватку ночного сна днем, однако это гораздо менее эффективно, чем полноценный ночной отдых. Дневной сон не может полностью нивелировать последствия недосыпа, только слегка ослабит их.
Важно понимать, что качество сна напрямую зависит от времени суток. В ночное время в организме вырабатывается мелатонин – гормон, управляющий циркадными ритмами. Это вещество синтезируется и в дневное время, однако большая его часть (около 70%) вырабатывается между 23:00 и 03:00 ночи. Если не спать ночью, то синтез мелатонина нарушается, что приводит к нарушениям в работе органов и систем организма.
Далее рассмотрены причины, почему важно спать именно ночью.
Поддержание нормальной массы тела
Множество проведенных исследований подтверждает, что от качества и количества сна зависит течение обменных процессов. Во время дневного сна не вырабатывается достаточное количество мелатонина, что замедляет обмен веществ. Данный гормон контролирует процесс получения глюкозы из жировых запасов, поэтому его недостаточная выработка препятствует нормальному жиросжиганию.
Кроме того, отсутствие ночного сна не дает организму полноценно восстановиться, что также отрицательно влияет на обменные процессы и способствует набору веса.
Иммунитет
Недостаточный ночной сон приводит к значительному снижению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям. Научно доказано, что люди, которые спят меньше 7 ч, часто страдают от ослабленного иммунитета.
Нехватка качественного ночного сна приводит к ускоренному расходованию организмом ресурсов, что отрицательно сказывается на работе иммунной системы.
Профилактика разрушения структуры клеток
Одной из важных функций мелатонина является борьба со свободными радикалами. Эти вредные соединения постепенно скапливаются в организме, что приводит к дегенеративным изменениям в структуре клеток. Данный процесс способствует развитию различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также злокачественному перерождению клеток.
Нехватка ночного сна становится причиной нарушений синтеза мелатонина, что повышает число свободных радикалов в организме.
Здоровье кожи
Клетки кожного покрова восстанавливаются во время глубокой фазы сна, т. е. в период с 3 до 4 ч утра. В это время происходит регенерация старых клеток кожи, а также образуются новые.
Полноценный ночной сон улучшает упругость кожного покрова, замедляет его старение, препятствует появлению акне и различных дерматологических проблем.
Снижение уровня стресса
В утреннее время происходит максимальная выработка кортизола – гормона, который помогает организму проснуться и поддерживает активность в течение дня. Пик его синтеза приходится приблизительно на 6-7 ч. В это время скорость обменных процессов ускоряется, повышаются уровень артериального давления и частота сердечных сокращений. Природой заложено, что именно в утреннее время организм должен проснуться.
Читать: Почему хочется винограда
Если не спать ночью, то кортизол становится не гормоном пробуждения, а гормоном стресса. Нехватка ночного отдыха приводит к повышению уровня тревожности, раздражительности, вызывает сильную дневную сонливость и слабость. Все это отрицательно сказывается на настроении и работоспособности, а в долгосрочной перспективе чревато развитием депрессии и различных неврологических проблем.
Поддержание нормальной работы мозга
Различные научные исследования подтверждают, что недостаток ночного сна отрицательно влияет на работу головного мозга. Слишком поздний отход ко сну, а тем более полное отсутствие ночного отдыха значительно ухудшают концентрацию внимания и память. Дневной сон не может обеспечить полноценное восстановление мозга. Природными биоритмами определено, что данный орган должен восстанавливаться в период глубокого медленного сна, т. е. с 23 ч по 3 ч ночи.
Нарушение циркадных ритмов отрицательно влияет на когнитивные функции и постепенно может привести к дегенеративным изменениям в головном мозге. Недостаточный ночной сон способствует развитию деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Таким образом, спать нужно именно в ночное время, т. к. в противном случае нарушаются естественные биоритмы, по которым работает организм. Нехватка и плохое качество ночного сна приводят к ускоренному набору веса, снижению иммунитета, проблемам с кожей и повышению уровня стресса. Также это отрицательно влияет на работу мозга и увеличивает риски онкологических заболеваний.
