Почему не получается похудеть

не получается похудеть

У многих людей, желающих сбросить лишний вес, не получается это сделать. Считается, что для похудения достаточно просто перестать есть жирную и вредную пищу, однако все гораздо сложнее. Существует множество причин, почему могут возникать проблемы со снижением веса.

Значительное количество людей, несмотря на правильное питание и достаточный уровень активности, все равно испытывает проблемы с похудением. Достаточно часто во время диеты сначала наблюдается снижение веса, однако затем сбрасывание лишних кило замедляется или полностью останавливается. Это может возникать из-за самых различных факторов: нехватки сна, недостаточной мотивации, проблем со здоровьем и др.

Далее перечислены основные причины, почему появляются проблемы с похудением.

Урезание калорий

Для снижения массы тела важно не ограничивать калории, а замещать их. Жирную и тяжелую пищу следует заменять на рыбу, овощи, фрукты и другие полезные продукты.

Читать: Чего не хватает в организме, если хочется мяса

Недостаточная калорийность суточного рациона замедляет обменные процессы, что препятствует жиросжиганию. Также при этом сильно повышается уровень грелина (гормона голода), что нередко приводит к перееданию. Для успешного похудения не следует голодать, а важно сбалансировать рацион.

Стресс

Постоянный стресс приводит к увеличению выработки кортизола. Данный гормон способствует увеличению аппетита, а также стимулирует накопление жировых отложений в области живота. Люди часто «заедают» стресс и депрессию, что приводит к значительному увеличению веса.

Постоянное нервное напряжение, помимо ожирения, также увеличивает риски развития сахарного диабета и проблем с сердцем. Важно научиться справляться со стрессом: увеличить время отдыха, ходить на массаж, избегать нежелательных контактов.

Недосып

Нехватка ночного отдыха является одной из наиболее частых причин возникновения трудностей с похудением. Проведенные научные исследования доказали, что недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ, вызывая сильное чувство голода.

Недосып, как и хронический стресс, активизирует синтез кортизола, увеличивающего аппетит. Кроме того, нехватка сна отрицательно влияет на нервную систему: вызывает раздражительность, усталость, апатию и злость. В таком состоянии сложно себя контролировать и соблюдать диету.

Лишние калории

Многие люди недооценивают калорийность употребляемой ими пищи. Достаточно часто перекусы и напитки просто не учитываются. Однако, если постоянно «подъедаться» орехами или регулярно пить кофе с добавлением молока, то это будет составлять большое количество дополнительных калорий вне основных приемов пищи.

Чтобы похудеть, рекомендуется вести дневник питания, в который следует заносить абсолютно все приемы пищи, напитки и перекусы.

Обезвоживание

Очень часто человек не может похудеть из-за банальной нехватки воды. Для поддержания нормальной работы организма следует пить не менее 1,5 л воды в сутки. В некоторых случаях суточная норма может быть увеличена до 2-2,5 л.

Обезвоживание замедляет обмен веществ, препятствуя снижению веса. Кроме того, дефицит влаги в организме чрезмерно нагружает сердце и нарушает процесс выведения токсинов. Поэтому важно всегда следить за объемом воды, выпиваемой в течение дня.

Нехватка физической активности

Продолжительное лежание, сидение и стояние не стимулирует мышечную ткань. Мышцы не сокращаются, что приводит к замедлению кровообращения и обменных процессов.

Читать: Полезен ли винегрет на завтрак

Малоподвижный образ жизни сильно препятствует снижению веса и может способствовать развитию многих опасных заболеваний. Для уменьшения массы тела важно соблюдать достаточный уровень физической активности.

Пропуск завтрака

Пропуск утреннего приема пищи отрицательно влияет на обмен веществ и сильно вредит пищеварительной системе. Отсутствие завтрака приводит к сильному голоду, причем все дополнительные калории, съеденные в обед и после него, будут откладываться в жировые отложения.

Исключение жиров из рациона

Многие считают, что при похудении нельзя есть пищу, богатую жирами. Однако важно понимать, что жиры полезны и необходимы для организма. Полное их исключение из рациона нарушает обмен веществ, что приводит к набору веса и развитию множества опасных болезней. При похудении жиры рекомендуется получать из тыквенных семечек, молочных продуктов, жирной рыбы, оливкового масла и постного мяса.

Таким образом, трудности со снижением веса могут возникать из-за множества различных факторов. Очень часто к данной проблеме приводят хронический стресс, нехватка сна, недостаток физической активности и пропуск утреннего приема пищи. Кроме того, проблемы с похудением могут развиваться из-за чрезмерного урезания калорийности рациона, полного отказа от жиров и обезвоживания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий