Тромбоз входит в число наиболее распространенных и опасных болезней. Несмотря на множество способов противодействия этому заболеванию, оно каждый год становится причиной смерти значительного количества людей.
Тромбы являются природной защитой организма от кровотечения. Они появляются на месте повреждения сосуда, препятствуя потере большого количества крови. При некоторых патологиях тромбы начинают образовываться в целых сосудах, что представляет большую опасность. Данное состояние называется тромбозом.
Тромбоз наиболее часто возникает при нарушенной работе системы свертывания крови, замедлении скорости кровотока и повреждении сосудистых стенок. Когда тромб закупоривает артерию, он препятствует нормальному питанию важных органов (мозга, сердца и т. д.), что может стать причиной отмирания клеток поврежденного участка.
Снизить риск образования крупных кровяных сгустков и их возможного последующего отрыва можно при помощи соблюдения определенных профилактических мер. Ниже мы подробно рассмотрим, как можно предотвратить образование тромбов в сосудах.
Больше двигайтесь
Гиподинамия (нехватка физической активности) негативно влияет на кровообращение и часто приводит к застою крови. Она нарушает текучесть крови и повышает ее густоту, а также становится причиной повреждения кровеносных сосудов. Причем все это только небольшая часть проблем, к которым может привести гиподинамия.
Читать: Почему постоянно хочется молока
С целью профилактики образования тромбов рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься лечебной физкультурой. Перенапрягаться не стоит, т. к. это чревато активной выработкой адреналина и кортизола, что даст противоположный эффект и только увеличит риск развития тромбоза.
Соблюдайте питьевой режим
Такое простое мероприятие, как поддержание правильного питьевого режима, сильно влияет на риск появления тромбов. В среднем, организму человека требуется от 1,5 до 2,5 л воды в сутки. Конкретная суточная норма зависит от массы тела, состояния здоровья и уровня физической активности.
При патологиях почек и некоторых других проблемах пить слишком много воды может быть опасно. Поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний точную суточную потребность вашего организма в жидкости лучше обсудить с врачом.
Избегайте стрессовых ситуаций
Конечно, полностью избавиться от стресса сложно. Однако для профилактики тромбоза важно повышать свою стрессоустойчивость и, по возможности, избегать стрессовых ситуаций.
Вы можете попробовать различные техники релаксации и расслабления. Кому-то помогает контроль дыхания, а кому-то – медитация. Если вам трудно противостоять стрессу, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.
Высыпайтесь ночью
Недостаток ночного сна приводит к снижению уровня мелатонина и активному продуцированию в организме кортизола. Такое нарушение гормонального баланса неизбежно вызывает неприятные последствия, в числе которых повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Гормональные нарушения, вызванные недосыпом, постепенно приводят к сужению сосудов. Это, потенциально, может стать причиной повреждения сосудов и способствует возникновению застоя крови. Важно ночью спать не менее 8 часов.
Сократите количество соли в рационе и откажитесь от вредной пищи
Изменение рациона питания – эффективный способ профилактики тромбоза. Отсутствие системы в питании, употребление большого количества соленой, сладкой, жирной и жареной пищи негативно влияет на сердце и сосуды.
Чтобы снизить вероятность развития гипертонии и тромбоза, следует ограничить потребление соли до 6 г в сутки. Однако полностью отказываться от соли не стоит, т. к. натрий необходим для поддержания электролитного баланса и правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Читать: Лайм: польза для женщин
Нужно отказаться от маргарина, спредов и различных заменителей сливочного масла, а также от колбасных изделий, копченостей, фастфуда и сладких газированных напитков. Следует максимально ограничить потребление солений (в ограниченном количестве можно есть маринованные грибы и овощи).
Для профилактики образования тромбов рекомендуется сократить потребление картофеля, сдобы, крепкого чая, кофе, жирного мяса, острых сыров, жирных кисломолочных продуктов. Также следует отказаться от жареной пищи и полуфабрикатов.
Чтобы снизить вероятность образования тромбов, важно повысить уровень физической активности, пить достаточное количество жидкости и высыпаться. Кроме того, рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и повышать стрессоустойчивость. Также следует внести изменения в рацион питания: сократить потребление соли, отказаться от жирной и жареной пищи.
