Депрессия является распространенным психическим расстройством, которое имеет мало общего с банальным плохим настроением. Чтобы избавиться от данной проблемы, в первую очередь, следует установить ее причину. Депрессивное состояние чаще всего развивается из-за хронического стресса, прогрессирования хронических заболеваний и нехватки полезных веществ.
Депрессия представляет собой психическое заболевание, проявляющееся нарушением мышления, заторможенностью и устойчивым снижением настроения. Многие люди считают эту патологию просто проявлением плохого характера или настроения, однако прогрессирование депрессии может привести к летальному исходу.
Читать: Сельдь: калорийность
Хронический стресс и депрессивное состояние значительно увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых болезней. Данное заболевание может возникать при интоксикации, стрессе, проблемах с пищеварением, гормональных нарушениях, аллергии и патологиях щитовидной железы. Кроме того, депрессия часто развивается при сниженном уровне мелатонина, нехватке в организме триптофана, жирных кислот, витаминов В и D.
Мелатонин (гормон сна)
Синтезируется эпифизом в головном мозге во время ночного сна. Этот гормон поддерживает нормальную работу головного мозга, предупреждает развитие заболеваний органов пищеварения, регулирует функционирование эндокринной системы, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения и ускоряет восстановление организма в ночное время.
Помимо этого, мелатонин поддерживает оптимальный уровень АД, положительно влияет на адаптацию к смене часовых поясов, регулирует сон и подавляет активность свободных радикалов. Недостаточная выработка этого гормона проявляется повышенной потливостью, нерегулярностью менструального цикла, депрессией, бессонницей, забывчивостью и ощущением разбитости по утрам.
Триптофан
Является незаменимой аминокислотой, которая содержится, в основном, в растительной пище. Триптофан положительно влияет на работу щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, повышает концентрацию внимания, улучшает память, минимизирует вероятность инсульта, контролирует массу тела и принимает участие в синтезе ниацина (витамина В3).
Читать: Мандарин: калорийность
Это вещество является источником гормона счастья – серотонина. Дефицит данной аминокислоты может привести к развитию депрессивного состояния, проблемам со сном, способствует усилению спазмов коронарных артерий, развитию патологий сердечно-сосудистой системы, головной боли и повышенной утомляемости.
Полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F)
Витамин F представляет собой комбинацию омега-3 и омега-6 жирных кислот. Эти вещества являются жизненно необходимыми и могут самостоятельно вырабатываться в организме, поэтому важно употреблять достаточное количество данных соединений с пищей.
Витамин F способствует построению полноценных клеточных оболочек в организме, предупреждает развитие дерматологических патологий, препятствует тромбообразованию, нейтрализует воспалительные процессы и регулирует уровень АД. Основными признаками нехватки этой группы жирных кислот являются повышение уровня холестерина, расслоение ногтей, сечение волос, угревая сыпь и депрессия.
Витамины группы В
Данные водорастворимые вещества способствуют формированию ДНК, поддерживают нормальный энергетический обмен, стабилизируют уровень глюкозы в крови, положительно влияют на работу нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Они также важны для иммунитета, роста и размножения клеток.
Недостаток витаминов группы В проявляется выпадением волос, депрессией, светочувствительностью, снижением аппетита, тахикардией, одышкой, онемением конечностей, атрофией мышечной ткани, ухудшением состояния кожи, бессонницей и головокружением.
Витамин D
Регулирует уровень инсулина, положительно влияет на мозговую деятельность, укрепляет зубы, повышает прочность костной ткани, поддерживает минеральный баланс, обеспечивает нормальное деление клеток и повышает сопротивляемость организма вирусным заболеваниям.
Витамин D также важен для нервной системы, органов дыхания, сердца и сосудов. Дефицит этого вещества проявляется болью в мышцах, выпадением волос, долгим заживлением ран, депрессией, снижением иммунитета, развитием остеопороза, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и гипертонии.
Читать: Манго: калорийность
Таким образом, депрессия достаточно часто развивается при нехватке в организме триптофана, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В и D. Также это заболевание может возникать при недостаточной выработке серотонина, прогрессировании патологий эндокринной, нервной и пищеварительной систем.
При появлении первых признаков депрессии следует сразу же обратиться к врачу для установления причины и назначения лечения, т. к. данное психическое расстройство в некоторых случаях может привести к летальному исходу.
