Меланин представляет собой пигмент, который придает характерный тон кожи, оттенок радужной оболочки глаз и текстуры волос. Выработка этого естественного красителя производится пигментными клетками. При нехватке меланина в организме наблюдаются нарушение пигментации и другие проблемы со здоровьем.
Меланин минимизирует отрицательное воздействие радиоактивного излучения, ультрафиолета, различных вирусов и свободных радикалов на организм. Этот пигмент находится в оболочке внутренних органов и головного мозга. Пигментный краситель предупреждает развитие онкологических заболеваний, патологические нарушения в работе надпочечников, гипоталамуса, печени и щитовидной железы. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, положительно влияет на работу нервной системы и замедляет процесс старения клеток.
Причины и симптомы нехватки меланина
Недостаток этого пигмента в организме проявляется нарушениями в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, а также снижением иммунитета и появлением ранней седины. Кроме того, при этой проблеме часто наблюдаются следующие симптомы:
- тревожность;
- бессонница;
- склонность кожных покров к солнечным ожогам;
- неравномерность загара;
- появление морщин;
- витилиго;
- частичная или полная потеря пигментации;
- блеклость радужной оболочки глаз.
Читать: Инжир сушеный: польза и вред
Длительный дефицит меланина может привести к развитию меланомы и болезни Паркинсона.
К снижению выработки данного пигмента часто приводят следующие факторы:
- нехватка полезных веществ в организме;
- естественное старение;
- эндокринные нарушения;
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- наследственность;
- стресс;
- прием некоторых гормональных препаратов.
Также дефицит меланина может возникать из-за проблем с сосудами, анемии, при заболеваниях органов пищеварения и нарушениях обменных процессов.
Что делать при недостатке меланина
При сниженной выработке этого пигмента рекомендуется обогатить свой ежедневный рацион питания полезными продуктами, а также соблюдать следующие правила:
- отказаться от алкоголя и сигарет;
- регулярно гулять на свежем воздухе не менее получаса;
- всегда носить головной убор в холодное время года;
- минимизировать потребление чая и кофе;
- наладить режим сна, т. к. недосып крайне отрицательно влияет на синтез меланина.
Кроме того, не следует при укладке волос использовать фен и утюжок. Сушить волосы лучше естественным способом.
Читать: Можно ли есть сыр на ночь
Следует понимать, что употребление каких-либо пищевых добавок и продуктов не повышает уровень меланина напрямую. Однако восстановление синтеза этого пигментного красителя зависит от витаминов, аминокислот и некоторых других полезных соединений, поступающих в организм с пищей.
При недостатке меланина важно включить в свой рацион продукты, богатые следующими веществами:
- Тирозин. Эта аминокислота необходима для образования меланина. У здоровых людей тирозин вырабатывается собственными силами организма. Однако при заболеваниях эндокринной и нервной систем его выработка уменьшается, и, соответственно, снижается также синтез меланина. Для нормализации уровня этой аминокислоты рекомендуется есть цельные зерна, мясо птицы, сыр, яйца и жирную рыбу.
- Витамин А. Данный витамин важен для поддержания здоровья кожи и синтеза меланина. Также он положительно влияет на глаза, иммунитет, метаболизм, сердце и сосуды. Для восполнения нехватки витамина А рекомендуется включить в свой рацион морковь, картофель, шпинат, горох, яйца, мясные субпродукты и рыбу.
- Флавоноиды. Эти питательные вещества препятствуют развитию меланомы, улучшают усвояемость витаминов, устраняют отечность, подавляют воспалительные процессы, укрепляют кровеносные сосуды и выполняют ряд других важных функций. Кроме того, флавоноиды положительно влияют на выработку меланина. Основными источниками данных веществ являются черный шоколад, облепиха, зеленый чай, лук и цитрусовые.
Читать: Помело: калорийность, бжу
- Витамин Е. Необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, а также для синтеза меланина. Кроме того, данный витамин ускоряет заживление ран, улучшает кровообращение, препятствует развитию раковых опухолей и нормализует работу репродуктивной системы. Значительное количество витамина Е присутствует в кукурузе, авокадо, спарже, орехах, зернах и различных овощах.
Если нехватка пигмента вызывает серьезные неврологические нарушения или отечность, то следует обратиться к врачу.
Таким образом, дефицит меланина наиболее часто возникает при нехватке полезных веществ, эндокринных заболеваниях, стрессе, курении, анемии и патологиях органов ЖКТ. Для нормализации уровня этого пигмента следует отказаться от вредных привычек, высыпаться, а также включить в свой рацион полезные продукты.
