Чувство тревоги: чего не хватает в организме

В отличие от страха тревога может не иметь существенных причин. Она характеризуется необъяснимым беспокойством и напряженным ожиданием плохого. Это состояние опасно тем, что может привести к затянувшейся депрессии и паническим атакам.

Иногда чувство тревоги возникает в результате не внешних стрессов, а внутренних сбоев в организме. Тревожность характерна при недостатке некоторых витаминов и минеральных веществ. Тщательно пересмотрев рацион и внеся в него необходимые изменения, можно сгладить неприятные симптомы.

• Витамины B.

Эту группу называют витаминами хорошего настроения. Они необходимы для нормального функционирования нервной системы.

B1 предотвращает избыточное содержание молочной кислоты в организме, что называют одной из причин возникновения тревоги. Этот витамин настолько полезен при нервном перенапряжении, что может снимать панические атаки.

Читать: Почему не хочется сладкого

Витамин B3 или никотиновая кислота представляет собой природный транквилизатор, не вызывающий привыкания. Недостаток данного витамина приводит не только к тревожности, но и тяжелым расстройством психики.

Витамин B6 напрямую участвует в выработке гормона счастья серотонина. Этот витамин имеет успокаивающий эффект, помогает против хронической усталости.

Дефицит витамина B12 негативно влияет на сопротивляемость организма к стрессам.

Нехватка витаминов этой группы часто приводит к нервным расстройствам. B1, B3, B6, B12 содержатся в рыбе, водорослях, грибах, мясе, молочных продуктах, крупах из цельного зерна. Даже если с пищей поступает достаточное количество, не все они усваиваются полноценно.

• Витамин С.

Он не только помогает повысить иммунитет, но и активно участвует в функционировании надпочечников, ответственных за производство адреналина. Витамин С снижает вероятность неконтролируемого выброса гормона, который происходит во время приступов тревоги. В природе витамин С содержится в ягодах, фруктах и овощах.

• Витамин Д.

Сам организм производит его при воздействии солнца, но большинство жителей страны сталкиваются с нехваткой витамина Д. Его называют также витамином счастья потому, что он напрямую связан с производством серотонина. Доказано влияние этой группы веществ на психику человека. Дефицит витамина Д приводит к тревоге, стрессу, чувству подавленности и усталости. В некотором количестве он содержится в сыре, яйцах и жирной рыбе.

• Жирные кислоты Омега-3.

Они являются важнейшими элементами для поддержания равновесия нервной системы. Кислоты Омега 3 также называют природными антидепрессантами, так как они замедляют производство гормонов стресса и ускоряют выработку гормонов счастья и хорошего настроения.

Читать: Хочется соленого: чего не хватает в организме

В большом количестве жирные кислоты содержатся в морской рыбе. Из растений чемпионами по их количеству считаются семена льна, грецкие орехи, шпинат, цветная капуста и брокколи. Содержание Омега 3 в растительных продуктах значительно меньше, чем в жирной рыбе.

• Цинк.

Его недостаток может привести к раздражительности, нервозности и приступам тревоги. Доказана эффективность цинка в поддержании устойчивости к стрессовым ситуациям. Восполнить дефицит помогают морепродукты, зелень, семена тыквы, темный шоколад.

• Кальций.

Недостаток кальция в организме отражается не только на состоянии костей, суставов, ногтей и волос. Его дефицит приводит к перевозбуждению и тревожности. Кальций улучшает прохождение сигналов от нервных клеток и помогает нормальному функционированию всей нервной системы. При нехватке полезны молочные продукты и рыба.

• Магний.

Он контролирует процессы расслабления и помогает справляться с нервным напряжением, стрессовыми ситуациями. При недостатке магния у человека появляется волнение, тревожность, нарушения сна, апатия и хроническая усталость. В природе вещество содержится в орехах, шпинате, бананах, авокадо, водорослях, злаковых и бобовых растениях.

• Аминокислоты.

Недостаток некоторых аминокислот вызывает тревогу и нервозность. Триптофан при попадании в организм превращается в серотонин. Бессонница, тревожность и депрессивные проявления связаны с его дефицитом. Восполнить нехватку помогут сыры, индейка, яйца.

Читать: Слоятся ногти: чего не хватает в организме

Теанин — аминокислота, отвечающая за нормальный уровень серотонина и дофамина в мозге. Зеленый чай обладает успокаивающим эффектом именно благодаря содержанию теанина.

Необходимо разнообразить свой рацион правильными продуктами, которые могут восполнить дефицит витаминов и минералов. Сбалансированное меню наиболее эффективно избавляет от приступов тревоги вместе с физической нагрузкой, техниками расслабления и, в сложных случаях, психотерапией.