Что можно и нельзя есть при сушке тела

что нельзя есть при сушке тела

Основной целью сушки тела является уменьшение подкожной жировой прослойки и придание рельефа мышцам. Данный принцип питания не несет пользы для здоровья и не способствует похудению. Сушка подразумевает соблюдение некоторых ограничений в питании.

Диета при сушке направлена не только на устранение жира, но и на вывод лишней жидкости из организма. Для этого спортсмены исключают из своего рациона соль, которая задерживает жидкость в организме. При данной диете необходимо придерживаться следующих основных принципов:

  • питаться 5-6 раз в сутки;
  • есть много овощей и белка;
  • постепенно сокращать употребление углеводов;
  • пить достаточное количество воды.

Читать: Польза минтая для организма

Сушка тела вызывает нехватку глюкозы, вследствие чего организму приходиться расщеплять жиры. При данном режиме питания рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • Нежирное мясо. Курица, индейка, крольчатина и телятина.
  • Яйца. Можно есть в больших количествах, однако следует ограничить употребление желтков до 2-х в сутки.
  • Рыба и морепродукты. Допускается употребление нежирных и жирных сортов. Рыба является источником Омега-3 и белка. Также можно есть свежезамороженные и свежие морепродукты. Нельзя употреблять соленую, консервированную и маринованную рыбу.

  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты. Особенно полезны будут творог до 5 % жирности, кефир и молоко. Не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты.
  • Рис. Лучше всего есть бурый круглозерный.
  • Бобовые. Особенно полезны нут, фасоль, соя, чечевица и горох.
  • Макароны. Только из цельнозерновой муки.
  • Ягоды и фрукты. Можно есть на завтрак или непосредственно перед тренировкой. Так они не приведут к образованию подкожной жировой прослойки.
  • Гречневая каша. Восполняет нехватку сложных углеводов во время диеты.
  • Овсянка. Наиболее полезен будет Геркулес. Нельзя употреблять хлопья быстрого приготовления, так как они содержат много сахара.

Читать: Польза кукурузной каши для организма

  • Протеиновые коктейли. Они быстро пополняют запас белка.
  • Растительное масло. Содержит большое количество Омега-6. Можно тушить еду на подсолнечном масле. Для салатов предпочтительно использовать оливковое масло. Жарить продукты запрещается.
  • Орехи. Также включают Омега-6. Можно есть в умеренном количестве. Нельзя употреблять соленые орехи.

Также важно пить достаточное количество воды. Она выводит вредные вещества из организма, предупреждает обезвоживание и устраняет переизбыток жидкости. В умеренном количестве можно употреблять чай и кофе.

При сушке необходимо исключить из своего рациона простые сахара, белый хлеб, сливочное масло, копчености, майонез, кетчуп, колбасу, а также любую жареную пищу. Запрещается пить спиртные и различные тонизирующие напитки.

Таким образом, при сушке тела необходимо соблюдать особый план питания. При данной диете важно употреблять достаточное количество белка, который поддерживает здоровье мышц и нормальный гормональный фон.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Роман

    Я ем 3 раза в сутки. Белка мало потребляю так как ем крупы в основном, овощи. Воды мало потребляю, совсем мало. Тело v-образное с офигенным прессом. Каждый человек индивидуален. Нет каких то единых правил для всех, совсем нет.

Добавить комментарий