7 эффективных методов уменьшить аппетит

уменьшить аппетит способы

Аппетит – это не чувство голода, а потребность в пище, обусловленная ее запахом, привлекательным видом. Вызвать аппетит может желание перекусить за компанию, съесть что-нибудь вкусное в период душевных волнений. Злоупотребление пищей в результате аппетита может привести к набору веса и ожирению.

Есть несколько способов справиться с повышенным аппетитом. Самые эффективные из них – это:

  • Хорошо высыпайтесь!

Многим знакомы походы на кухню в ночное время. От них может спасти крепкий и здоровый сон. Его продолжительность должна быть не менее 7 часов в ночное время суток.

Читать: Полезно ли есть кокосовое масло

Если человек выспался, то ему достаточно 3 – 4 приемов пищи в день. При нарушенном сне повышенный аппетит в ночное время – нередкое явление.

Перекус ночью вызывает выброс инсулина и нарушает работу всех органов пищеварения. Улучшить сон и снизить ночной аппетит поможет выпитый за час до сна стакан молока с ложкой меда.

Прохладный, чистый и слегка влажный воздух в спальном помещении также делает сон более крепким.

  • Употребление чистой воды поможет снизить аппетит.

Если возникло непреодолимое желание перекусить, то выпитый стакан воды уменьшит аппетит. Такой прием поможет продержаться до основного приема пищи. Вода должна быть комнатной температуры, а пить ее нужно не спеша, небольшими глотками.

  • Включение в рацион продуктов, богатых витаминами, также снижает аппетит. Витамины А, группы В, С, Е играют важную роль в выработке ферментов, они помогают наладить правильный обмен веществ.
  • Необходимо сбалансировать дневное меню по питательным веществам и калорийности.

Мужчине среднего возраста с умеренной физической нагрузкой нужно употреблять в сутки около 2400 ккал, женщине от 1800 до 2000 ккал. Если калорийность пищи ниже, то в течение дня аппетит будет возникать неоднократно, так как организм не дополучает нужного количества белков, жиров и углеводов.

Читать: Польза брусники для здоровья

В дневном меню обязательно должны быть сложные углеводы. Именно они дают чувство сытости на несколько часов.

Из рациона нужно убрать острые приправы и соусы. Они являются стимуляторами аппетита.

  • Народные средства помогут справиться со «зверским» аппетитом.

К ним относятся чай с мятой, водный настой шалфея, отвар крапивы или петрушки.

  • Исключение любого алкоголя.

Независимо от крепости, спиртные напитки являются стимуляторами аппетита. Выпитое вино, пиво, коньяк, водка либо другой алкоголь обязательно спровоцируют выделение пищеварительных ферментов и, как следствие, активизируют аппетит.

  • Вдыхание запаха эфирных масел поможет отвлечься от желания перекусить.

Особенно полезно вдыхать масло мяты перечной, цитрусовых фруктов, хвои. Запах корицы, мускатного ореха также помогают снизить чувство аппетита.

Чтобы обуздать аппетит, нужно избегать просмотра телевизора или работы за компьютером до поздней ночи. Не думать о еде поможет занятие любым творчеством.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий