10 продуктов для здорового и крепкого сна

продукты для крепкого сна

Качество и режим сна зависят от множества факторов, одним из которых является питание. Корректировка рациона позволяет избежать возникновения бессонницы и проблем с засыпанием. Необходимо учитывать, что большинство перечисленных ниже продуктов рекомендуется употреблять в вечернее время суток, чтобы достигнуть максимального эффекта.

На продолжительность и качество сна влияет целый ряд полезных веществ. Наибольшее положительное воздействие оказывают мелатонин и триптофан. Однако они есть далеко не во всех продуктах питания.

Читать: Полезно ли есть манную кашу

Высокой концентрацией мелатонина отличается вишня. Данная ягода при умеренном употреблении помогает избавиться от многих нарушений сна. Особенно полезен свежевыжатый вишневый сок.

Триптофан, в свою очередь, содержится в молоке. Этот напиток обладает успокаивающим действием и ускоряет процесс засыпания.

Кроме того, чтобы улучшить качество сна, нужно включить в рацион следующие продукты:

  • Виноград. В состав этой ягоды входит мелатонин. Виноград стабилизирует работу нервной системы и предупреждает возникновение бессонницы.
  • Жасминовый рис. Содержит триптофан, который стимулирует выработку мелатонина. При соблюдении суточной нормы продукт нормализует режим сна и избавляет от постоянной сонливости.
  • Овсяная крупа. Характеризуется богатым химическим составом. Содержащиеся в продукте калий, фосфор, кальций, магний и кремний повышают качество сна. Однако рекомендуется избегать добавления сахара в кашу.
  • Банан. Данный фрукт содержит много магния, триптофана и калия, благодаря чему благотворно влияет на нервную систему. Банан уменьшает негативное воздействие стресса и помогает устранить повышенную возбудимость.
  • Яйцо. Рекомендуется употреблять в вареном виде. Положительное влияние на качество сна оказывают как куриные, так и перепелиные яйца. Из-за высокой концентрации белка данный продукт предупреждает возникновение кислотного рефлюкса.

Читать: Полезно ли есть сырые яйца

  • Миндаль. Оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС и ускоряет процесс засыпания. Подобное действие связано с высоким содержанием в орехе магния и белка. Употреблять миндаль рекомендуется в сыром виде.
  • Мед. В состав такой сладости входит триптофан. Кроме того, мед ускоряет усвоение этого полезного вещества в организме. Нужно учитывать, что злоупотребление лакомством на ночь может только ухудшить качество сна и становится причиной ожирения. Перед сном следует есть не больше 1 ч. ложки данного продукта.

  • Шпинат. Отличается высокой концентрацией триптофана и витамина B Шпинат положительно влияет на обмен веществ и помогает избежать развития хронической усталости.

Важно помнить, что каждый из перечисленных продуктов имеет ряд противопоказаний и может навредить организму при неумеренном употреблении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий