Качество и режим сна зависят от множества факторов, одним из которых является питание. Корректировка рациона позволяет избежать возникновения бессонницы и проблем с засыпанием. Необходимо учитывать, что большинство перечисленных ниже продуктов рекомендуется употреблять в вечернее время суток, чтобы достигнуть максимального эффекта.
На продолжительность и качество сна влияет целый ряд полезных веществ. Наибольшее положительное воздействие оказывают мелатонин и триптофан. Однако они есть далеко не во всех продуктах питания.
Высокой концентрацией мелатонина отличается вишня. Данная ягода при умеренном употреблении помогает избавиться от многих нарушений сна. Особенно полезен свежевыжатый вишневый сок.
Триптофан, в свою очередь, содержится в молоке. Этот напиток обладает успокаивающим действием и ускоряет процесс засыпания.
Кроме того, чтобы улучшить качество сна, нужно включить в рацион следующие продукты:
- Виноград. В состав этой ягоды входит мелатонин. Виноград стабилизирует работу нервной системы и предупреждает возникновение бессонницы.
- Жасминовый рис. Содержит триптофан, который стимулирует выработку мелатонина. При соблюдении суточной нормы продукт нормализует режим сна и избавляет от постоянной сонливости.
- Овсяная крупа. Характеризуется богатым химическим составом. Содержащиеся в продукте калий, фосфор, кальций, магний и кремний повышают качество сна. Однако рекомендуется избегать добавления сахара в кашу.
- Банан. Данный фрукт содержит много магния, триптофана и калия, благодаря чему благотворно влияет на нервную систему. Банан уменьшает негативное воздействие стресса и помогает устранить повышенную возбудимость.
- Яйцо. Рекомендуется употреблять в вареном виде. Положительное влияние на качество сна оказывают как куриные, так и перепелиные яйца. Из-за высокой концентрации белка данный продукт предупреждает возникновение кислотного рефлюкса.
Читать: Польза и вред сметаны перед сном
- Миндаль. Оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС и ускоряет процесс засыпания. Подобное действие связано с высоким содержанием в орехе магния и белка. Употреблять миндаль рекомендуется в сыром виде.
- Мед. В состав такой сладости входит триптофан. Кроме того, мед ускоряет усвоение этого полезного вещества в организме. Нужно учитывать, что злоупотребление лакомством на ночь может только ухудшить качество сна и становится причиной ожирения. Перед сном следует есть не больше 1 ч. ложки данного продукта.
- Шпинат. Отличается высокой концентрацией триптофана и витамина B Шпинат положительно влияет на обмен веществ и помогает избежать развития хронической усталости.
Важно помнить, что каждый из перечисленных продуктов имеет ряд противопоказаний и может навредить организму при неумеренном употреблении.
