Под бессонницей понимают расстройства сна, характеризующиеся недостаточной продолжительность сна и высокой частотой его прерываний. Типичными признаками бессонницы являются:
- нарушения сна чаще 3 раз в неделю на протяжении 1 – 2 месяцев;
- постоянные жалобы на проблемы с засыпанием;
- частые ночные пробуждения;
- ощущение усталости, депрессия, неудовлетворенность жизнью из-за недосыпа и др.
Интересно: Калорийность жареного картофеля на 100 грамм
Говоря про распространенные причины бессонницы, отметим, что обычно проблемы со сном возникают из-за:
- стрессов на работе, учебе или дома;
- неблагоприятных условий засыпания, в том числе смены привычного места, физического дискомфорта, шума, света;
- смены режима сна – бодрствования, в том числе из-за смены графика работы, часовых поясов;
- приема различных провоцирующих нарушения сна лекарственных препаратов (успокоительных, антидепрессантов, кортикостероидов);
- при вирусных и бактериальных заболеваниях, сопровождаемых дисфункцией легких, щитовидной железы, ЖКТ и др.
Как устранить психологические причины бессонницы
Для устранения психологических причин бессонницы человеку важно понять, из-за чего он перестал нормально спать. Если вы не можете заснуть из-за проблем на работе или учебе, постарайтесь успокоиться и осознать, что данные сферы – далеко не самые важные в вашей жизни. Обычно все подобные сложности имеют временный характер, поэтому так сильно переживать из-за них не стоит.
Интересно: Калорийность укропа на 100 грамм
Гораздо сложнее устранить причины бессонницы тем, у кого нарушения сна перешли в хроническое состояние. Вы неправильно мыслите, принимаете все слишком близко к сердцу.
Чтобы справиться в таком случае с бессонницей, необходимо глубоко проанализировать свою жизнь, выявив все проблемные сферы. Не скрывайте от себя правду, не успокаивайте себя, а осознайте ситуацию такой, какая она есть. Принятие действительности – сложный этап, пройдя который вам будет значительно проще избавиться от проблем со сном.
Сон – самый эффективный инструмент успокоиться и отвлечься от проблем, очистить голову от ненужной информации. Когда приходит время спать, заставляйте себя забыть про все неурядицы.
Интересно: Калорийность свежей малины
Отсутствие полноценного сна – свидетельства непреодолимого желания человека быстро справиться со своими сложностями. Такая спешка не несет вам ничего, кроме вреда, поэтому сбавьте темп, осознайте, что у вас много в запасе времени.
Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно повторять следующие стимулирующие фразы:
- «У меня размеренная, счастливая жизнь».
- «Я легко справляюсь со всеми своими проблемами».
- «Я знаю, чего хочу, и постепенно иду к своей цели».
- «Я спокоен и наслаждаюсь жизнью».
Копирование материалов публикации «Как лечить бессонницу без лекарств: психологические причины проблем со сном» допускается с указанием активной ссылки на портал «Хорошие привычки».
