Постоянный стресс, вредные привычки и неправильное питание отрицательно сказываются на скорости течения обменных процессов. Замедленный метаболизм способствует быстрому набору лишних килограммов, ухудшает работу иммунной системы и создает множество других проблем со здоровьем.
Метаболизм (обмен веществ) представляет собой совокупность химических реакций в организме. От скорости его течения зависят рост и развитие тканей, энергетический обмен, выведение продуктов обмена. Обмен веществ регулируется медиаторами, гормонами и ферментами нервной системы.
Метаболизм является процессом, при котором организм преобразует пищу в энергетические ресурсы. Полученная энергия используется для поддержания таких важных функций, как кровообращение, дыхание, усвояемость полезных соединений и др. Замедленный метаболизм отрицательно влияет на все эти функции, способствует развитию ожирения.
Скорость обмена веществ зависит от наследственности, возраста, пола, гормонального фона, питания и других факторов. На большинство из них можно повлиять, что позволит нормализовать метаболизм. Ниже мы разберем основные способы ускорения обменных процессов в организме.
Ешьте продукты, ускоряющие метаболизм
Усилить обмен веществ можно, добавив в свой ежедневный рацион питания продукты, ускоряющие метаболизм. Рекомендуется есть больше белковой пищи (яиц, бобовых, орехов, рыбы, мяса). Продукты, богатые протеином, положительно влияют на обменные процессы и позволяют сохранить мышечную массу.
Читать: Вяленый персик: польза
Кроме того, важно есть пищу, богатую минералами. Для ускорения метаболизма особенно важны железо и селен. Дефицит этих соединений ухудшает работу щитовидной железы. Недостаточный синтез тиреоидных гормонов, в свою очередь, приводит к замедлению обменных процессов.
Также важно есть продукты, богатые клетчаткой, витаминами группы В и резистентным крахмалом. Такая пища положительно влияет на микрофлору кишечника, пищеварительные процессы, а также производство тестостерона.
Для ускорения метаболизма полезно включить в меню следующие продукты:
- фрукты и овощи;
- молочные продукты;
- овсянку и коричневый рис;
- индейку;
- острый перец;
- рыбу;
- кокосовое масло;
- морскую капусту;
- корицу, карри;
- горький шоколад;
- ягоды.
Из напитков рекомендуется пить чай (лучше всего зеленый), кофе и какао.
Увеличьте уровень физической активности
Каждодневная физическая активность положительно влияет на работу множества органов и систем организма, а также усиливает обмен веществ. Для ускорения метаболизма особенно полезны анаэробные (кратковременные интенсивные нагрузки) и аэробные (непрерывная умеренная нагрузка, например, бег или плавание) упражнения. Выполнение физических упражнений способствует похудению и ускоряет пульс.
Скорость течения обменных процессов зависит от мышечной массы. Увеличение мышечной силы и поддержание ее на высоком уровне значительно ускоряет обмен веществ. Мышцы затрачивают больше энергетических ресурсов, чем жировые отложения, поэтому при увеличении мышечной массы сжигание калорий неизбежно ускоряется.
Стоит отметить, что даже небольшая физическая активность гораздо лучше, чем полное ее отсутствие. Умеренные ежедневные тренировки полезнее для метаболизма и суставов, чем редкие, но интенсивные тренировки в спортзале.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Постоянный стресс негативно влияет на обмен веществ. При стрессе вырабатывается кортизол, который переводит организм в режим «бей или беги». Это в итоге становится причиной замедления течения обменных процессов и усиливает аппетит.
Читать: Почему очень хочется лимона
Чем дольше длится стресс, тем сильнее замедляется обмен веществ. Важно повышать свою стрессоустойчивость и постараться, по возможности, избегать стрессовых ситуаций.
Пейте достаточное количество жидкости
Поддержание водного баланса – необходимое условие для ускорения метаболизма. Вода необходима для метаболических реакций в клетках. Употребление питьевой воды активизирует особый процесс (термогенез), увеличивающий скорость обмена веществ до 30%. Особенно полезно пить холодную воду, т. к. организм будет тратить дополнительную энергию на ее нагрев.
Таким образом, усилить метаболизм можно путем включения в свой рацион питания ряда продуктов, увеличивающих скорость течения обменных процессов. Кроме того, полезно повысить уровень физической активности. Также важно научиться противостоять стрессу и не забывать пить жидкость в течение суток.