Иммунитет – основный механизм защиты организма от возбудителей различных заболеваний. Он формируется еще в утробе матери и достаточно сильно зависит от наследственности. Однако существует ряд факторов, негативно влияющих на работу иммунной системы (постоянный стресс, нехватка витаминов, неправильное питание). В отличие от наследственности на эти факторы вполне можно повлиять.
Плохая работа иммунной системы обычно проявляется частыми ОРВИ, постоянной усталостью, ухудшением регенерации тканей, увеличением лимфатических узлов, проблемами с кожей, частыми обострениями хронических инфекционных патологий, болью в мышцах и суставах. Ниже мы разберем наиболее эффективные способы усиления иммунитета.
Прием витаминов и пробиотиков
Большая часть населения страдает от дефицита тех или иных витаминов. Витамины не синтезируются в организме человека, за исключением ряда веществ, вырабатываемых бактериями кишечника, а также витамина D. Однако дефицит последнего также распространен.
Читать: Можно ли есть киви после еды
Дефицит необходимых витаминов может достигать 30% даже при условии правильного питания. При этом рацион большинства людей сложно назвать сбалансированным. Усвояемость витаминов из «искусственных» источников часто лучше, чем из обычных продуктов. Поэтому для укрепления иммунитета важно регулярно принимать витаминные комплексы.
На работу иммунной системы оказывают влияние витамины А, С, D, Е, бета-каротин и другие антиоксиданты. Также важно обеспечить регулярное поступление в организм цинка и селена. Прием препаратов, содержащих вышеперечисленные полезные вещества, усилит ответ иммунной системы и увеличит устойчивость организма к простудным заболеваниям.
Кроме витаминов, также следует принимать пробиотики. Они включают в себя микроорганизмы, являющиеся представителями микрофлоры кишечника. Прием пробиотиков положительно влияет на работу данную органа, способствует удержанию важных элементов в организме. Польза приема пробиотиков для профилактики иммунодефицита подтверждена множеством научных исследований.
Правильное питание
Для поддержания нормальной работы иммунной системы важно придерживаться сбалансированного рациона питания, богатого необходимыми витаминами и минералами. Стоит регулярно употреблять фрукты, овощи, крахмалистые и молочные продукты. Также нужно обогатить рацион источниками сложных углеводов – картофелем, макаронами, крупами, цельнозерновым и отрубяным хлебом.
Не следует забывать о неперевариваемых углеводах – клетчатке. Она полезна для пищеварения и очищает организм от вредных веществ. Для нормальной работы иммунитета важно употреблять жиры, т. к. они необходимы для усвоения витаминов Е и А. Лучшими источниками полезных жиров являются оливковое масло, орехи, авокадо и жирная рыба.
Отказ от вредных привычек
Курение и употребление алкогольных напитков сильно ослабляет иммунную систему. Эти вредные привычки просто несовместимы с нормальной работой иммунитета, поэтому, если вы от них не откажетесь, то не стоит ожидать какого-либо положительного результата от приема витаминов или изменения рациона питания.
Помимо угнетения иммунной системы, никотин и этанол способствуют развитию опасных заболеваний легких, мозга, сердца и сосудов.
Поддержание физической активности и здоровый сон
Физическая активность положительно влияет на настроение, обогащает кровь кислородом и обеспечивает прилив энергии. Это значительно повышает стрессоустойчивость и улучшает работу иммунной системы. Укрепить иммунитет хорошо помогают прогулки на свежем воздухе.
Читать: Чем полезна ряженка на ночь
Также важно высыпаться. Старайтесь ложиться в одно и то же время, спите достаточное количество часов (не менее 7-8 ч в сутки).
Таким образом, усилить иммунитет можно за счет приема витаминных комплексов и пробиотиков. Помимо этого, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в него продукты, богатые клетчаткой, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами. Важно высыпаться, отказаться от вредных привычек, гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
