Выносливость является важным параметром физического развития, необходима для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. При желании каждый человек может улучшить этот показатель, причем для этого не требуются специальное оборудование или какие-то особые навыки.
Выносливость – это способность организма выполнять определенную деятельность в течение длительного времени без снижения эффективности. Уровень выносливости у всех людей разный, он зависит не только от степени натренированности и физиологии, но и от некоторых врожденных особенностей.
Развитие выносливости позволяет добиться лучшей физической формы, положительно влияет на состояние многих органов и систем организма. Научно доказано, что улучшение этого физического показателя положительно влияет на работу сердца и сосудов.
Ниже мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам улучшить выносливость.
Правильно питайтесь
Чтобы повысить уровень выносливости, нужно включить в свой рацион продукты, богатые белком, витаминами, микро- и макроэлементами. Правильное питание увеличивает энергетический потенциал организма, положительно влияет на состояние всех органов и систем.
Читать: Почему не хочется сладкого
Кроме того, необходимо отказаться от слишком жирной и острой еды, а также копченостей, фастфуда и жареного. Важно максимально ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Для повышения выносливости лучше всего есть нежирное мясо (например, куриное филе), рыбу, зелень, ягоды и фрукты.
Пейте достаточное количество жидкости
Поддержание оптимального водного баланса жизненно важно для организма. Нехватка жидкости приводит к усталости, снижению выносливости.
Недостаточное употребление воды ухудшает питание головного мозга, что отрицательно сказывается на работе всего организма. Чтобы избежать проблем со здоровьем и достичь максимальной выносливости, необходимо пить не менее 2 л воды в сутки.
Высыпайтесь
Качество и продолжительность ночного отдыха сильно влияют на физическое состояние в течение дня. Если вы не выспались, то будете чувствовать усталость, снижение работоспособности и выносливости.
Нужно стараться спать не менее 7 ч в сутки. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время: это обеспечит полноценное восстановление нервной системы.
Откажитесь от вредных привычек
Употребление спиртных напитков и курение отрицательно сказываются на физической и психологической выносливости. Причем наносят вред даже слабоалкогольные напитки.
Снизьте воздействие бытового облучения
Многие не придают значения отрицательному влиянию микроволн, которые исходят от мобильных телефонов, роутеров, экранов телевизора или компьютера. Постоянное облучение от этих устройств отрицательно влияет на энергетический тонус организма.
Рекомендуется хотя бы несколько часов в день избегать воздействия этих микроволн: это восстановит запасы энергии.
Занимайтесь спортом
Самый простой и доступный каждому способ увеличения выносливости – это пробежки. Вы также можете сочетать бег с быстрой ходьбой.
Читать: Почему хочется мороженого
Эффективным является блок из двух упражнений: бега на месте и прыжков. Каждое из них следует выполнять примерно по полминуты. Сначала начинайте бежать на месте, поднимая при этом колени насколько возможно выше. После этого в течение 30 секунд выполните серию прыжков, пытаясь при этом коснуться пятками ягодиц. Выполнение этого комплекса упражнений позволяет значительно увеличить выносливость икроножных мышц и бедер.
Итак, чтобы улучшить выносливость, важно пить достаточное количество жидкости, правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. Кроме того, для повышения физической выносливости организма необходимо регулярно заниматься спортом. Посильная физическая активность, направленная на улучшения состояния мышц различных частей тела, позволит вам гарантированно увеличить запас выносливости.
