Повышенный аппетит является достаточно распространенной проблемой, которая часто приводит к развитию ожирения. Чаще всего навязчивое желание есть возникает при скачках уровня сахара в крови, однако могут быть и другие причины. Существует несколько способов, которые ослабят аппетит и избавят от постоянного чувства голода.
Пища – одна из базовых потребностей нашего организма. Легкий голод после приема пищи является нормой. Однако, если после плотной трапезы вы чувствуете сильный голод, который не проходит со временем, то это уже повод для беспокойства. При постоянном желании есть нужно сразу же обследоваться у врача для исключения каких-либо опасных патологий.
Повышенный аппетит может быть признаком авитаминоза, заражения паразитами, психических расстройств и патологий органов ЖКТ. Кроме того, данная проблема иногда указывает на нарушенный метаболизм, проблемы с щитовидной железой.
Если врачи не выявили у вас опасных заболеваний, вы можете попробовать самостоятельно снизить аппетит. Ниже мы разберем способы, которые помогут вам избавиться от постоянного желания есть.
Ешьте продукты, понижающие аппетит
Здоровое питание положительно влияет на обмен веществ и помогает контролировать аппетит. Некоторые продукты усиливают голод, а другие – ослабляют его. К числу первых можно отнести:
- сладкое;
- газировку;
- спиртные напитки;
- пряные травы, острые специи;
- мучное.
Читать: Магазинный квас: польза или вред
Для уменьшения аппетита употребление этих продуктов следует ограничить. Алкоголь и сладости вызывают значительные колебания уровня глюкозы в крови, что и приводит к сильному голоду.
Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избавиться от постоянного желания есть, следует включить в свой рацион продукты, подавляющие аппетит. К таким относятся:
- натуральный кофе без каких-либо добавок;
- шпинат;
- овсяная каша;
- жирная рыба;
- авокадо;
- цитрусовые;
- ананасы;
- огурцы;
- яблоки.
При сильном голоде старайтесь есть продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна разбухают в желудке и создают длительное ощущение сытости.
Спите достаточное количество времени
Недостаточная продолжительность ночного сна отрицательно влияет на баланс гормонов сытости и голода. Для нормальной выработки грелина и лептина необходимо спать каждый день по 7-8 ч.
Причем, если вы будете спать слишком долго, то это также может нарушить баланс гормонов и является причиной повышенного аппетита.
Ешьте из маленьких тарелок
Этот способ достаточно популярен и многим помогает. Попробуйте заменить большие тарелки на маленькие. Благодаря этому вы сможете «обмануть» свой мозг.
Количество еды, которое человек может съесть, он обычно определяет визуально. Если вы будете есть маленькие порции из маленьких тарелок, то насытитесь почти так же, как будто вы съели большую порцию.
Уделяйте время спортивным занятиям
Всего один час тренировок в день положительно влияет на работу нервной системы и обмена веществ. Ученые из США провели эксперимент с участием 10 человек, в результате чего доказано, что регулярные физические нагрузки нормализуют выработку гормонов сытости и голода. Помимо уменьшения аппетита, занятия спортом также способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.
Научитесь противостоять стрессу
Многие люди переедают именно из-за нервного перенапряжения. Сладости и мучное повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия) в организме. Однако они также способствуют быстрому набору веса и вызывают сильные скачки концентрации глюкозы в крови.
Чтобы привести аппетит в норму, важно перестать «заедать» стресс. Если вам трудно самостоятельно справиться с этой проблемой, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Принимайте витамины и препараты для снижения аппетита
Если причиной постоянного желания есть является авитаминоз, следует принимать препараты, которые восполнят нехватку полезных веществ. Чаще всего повышенный аппетит развивается при дефиците витамина С и магния. Сильный голод и увеличение массы тела нередко указывают на нехватку тиамина (витамина В1).
Читать: Смузи из петрушки: польза и вред
Вы также можете использовать различные препараты для снижения аппетита, продающиеся в аптеке. Однако стоит помнить, что они зачастую имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний. Пить какие-либо БАДы для подавления аппетита можно только по рецепту врача.
Итак, чтобы снизить аппетит, важно спать по 7-8 ч в сутки, заниматься спортом, минимизировать влияние стресса и перестать его «заедать». Кроме того, следует включить в свой рацион продукты, подавляющие аппетит (различные овощи и фрукты, овсянка, жирная рыба, орехи и др.). Если причиной голода является нехватка витаминов, то следует принимать витаминные комплексы. Также можно попробовать есть из маленьких тарелок.
