Лишний вес является распространенной проблемой. Многие стремятся меньше кушать, чтобы похудеть, однако это не так просто, как кажется, а также не всегда эффективно.
Известно, что ограничение калорийности ежедневного рациона приводит к замедлению течения обменных процессов в организме. Это помогает сбросить вес, замедляет старение клеток и снижает отрицательное воздействие свободных радикалов. Важно понимать, что диета действительно является эффективным способом похудения, однако недостаточное питание вредит здоровью не меньше, чем переедание.
Поэтому снижать калорийность рациона нужно осторожно, учитывая особенности и возможности своего организма. Ниже приведено несколько универсальных способов, которые помогут вам контролировать свой аппетит и вес.
Высыпайтесь
Во время сна в организме вырабатывается мелатонин, который необходим для удовлетворительной работы эндокринной системы. Недостаточная продолжительность ночного отдыха приводит к повышению уровня грелина (гормона голода). Одновременно с этим нехватка сна приводит к значительному снижению концентрации лептина (гормона насыщения).
Как результат, не выспавшийся человек постоянно ощущает голод, что делает невозможным снижение калорийности рациона. Чтобы поддерживать нормальную работу эндокринной системы и иметь возможность контролировать аппетит, важно спать не менее 7-8 ч в сутки.
Снизьте уровень стресса
Постоянное эмоциональное перенапряжение провоцирует голод и истощает нервную систему. Поэтому рекомендуется по возможности снизить уровень стресса.
Многие люди пытаются есть сладкую пищу и фастфуд, чтобы улучшить настроение. Однако со временем это формирует сильную зависимость от таких продуктов, что способствует развитию ожирения и других проблем со здоровьем.
Пейте воду, когда вы голодны
Иногда люди путают чувство голода и жажды. Поэтому при постоянном желании чем-нибудь перекусить рекомендуется пить больше воды. Это поможет обмануть мозг и уменьшит аппетит.
Регулярное употребление жидкости необходимо для поддержания нормального обмена веществ, работы внутренних органов и систем, а также эффективно снижает вес за счет улучшения пищеварительных процессов. При ожирении в сутки следует пить не менее 1 – 1,5 л чистой питьевой воды без учета других напитков. Также полезно будет добавлять в воду дольки цитрусовых: это улучшит вкус напитка и обогатит его полезными веществами.
Ешьте продукты, снижающие аппетит
Употребление сладкого, мучного и острого значительно повышает аппетит, т. к. такая пища увеличивает выработку желудочного сока. Чтобы похудеть и избавиться от постоянного голода, рекомендуется включить в свой рацион натуральный черный кофе, шпинат, овсянку, жирную рыбу и авокадо.
Кроме того, препятствуют перееданию любые продукты с высоким содержанием клетчатки (цитрусовые, ананасы, огурцы, яблоки и др.). Употребление такой пищи нормализует обменные процессы, избавит от лишнего веса.
Ешьте медленно
Научно доказано, что насыщение наступает только спустя 15 минут после приема пищи. Лишь через этот промежуток времени головной мозг осознает, что желудок заполнен. При этом большинство людей стараются есть как можно быстрее, т. к. голодны или торопятся. Однако это не только мешает насытиться, но и не дает распробовать вкус пищи.
Именно поэтому рекомендуется всегда есть неторопливо, растягивая удовольствие. Это позволит снизить калорийность рациона, а также улучшит пищеварительные процессы.
Используйте маленькую посуду неяркого цвета
Люди часто подсознательно стремятся полностью доесть порцию, даже если они уже сыты. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение тарелкам небольшого размера.
Читать: Польза селедки под шубой
Кроме того, на аппетит влияет цвет посуды. Яркие кричащие цвета особенно сильно провоцируют голод, так что лучше всего использовать тарелки нейтральных оттенков.
Следите за уровнем витаминов в организме
Сильный голод и развитие ожирения часто говорят о нехватке определенных полезных веществ. Чаще всего такие проблемы вызывает дефицит витаминов В1, С, А и магния. Нехватка этих полезных соединений вредит пищеварению, нервной и эндокринной системам. По этой причине при сильном голоде и резком наборе веса следует обследоваться у врача, чтобы выявить, каких витаминов вам не хватает.
Итак, чтобы меньше кушать и сбросить вес, рекомендуется есть медленно, высыпаться и меньше нервничать. Также важно регулярно пить воду, т. к. без этого невозможно контролировать аппетит и похудеть. Если ничего не помогает, то следует обратиться к врачу, который поможет установить причину не снижающегося веса и назначит подходящую диету.
