Как меньше курить сигарет в день: полезные советы

Никотиновая зависимость схожа с наркотической. При отказе от сигарет человек начинает ощущать так называемую ломку. Она проявляется снижением концентрации внимания, сильной слабостью, раздражительностью и непреодолимым желанием закурить. Самым главным препятствием на пути к освобождению от пагубной зависимости является сила воли человека. Очень немногие могут заставить себя отказаться от сигарет навсегда.

Чаще всего попытки резко бросить курить приводят к развитию депрессии и нервных срывов. Большинству людей, желающих избавиться от своей вредной привычки, гораздо проще постепенно уменьшать количество выкуриваемых за день сигарет. Со временем это может привести к полному отказу от курения. Чтобы курить меньше сигарет в сутки, рекомендуется воспользоваться нижеприведенными советами.

Найдите способ побороть позывы к курению

Острое желание выкурить сигарету чаще всего развивается спонтанно и длится не более 5 минут. При его возникновении рекомендуется занять себя чем-то, например, съесть твердое яблоко или выполнить несколько физических упражнений. Важно чем-то заполнить время, на протяжении которого вы испытываете острую тягу к сигаретам.

Читать: В какое время лучше есть сыр

Чтобы побороть позыв к курению, в некоторых случаях может быть достаточно просто глубоко дышать. Самое главное, чтобы эффективный для вас способ подавления тяги к сигаретам был доступен в любое время и в любом месте.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Существует множество исследований, свидетельствующих о том, что занятия спортом являются отличным способом отвлечься от навязчивых мыслей о курении. Физические упражнения помогают развить способность контролировать себя, положительно влияют на настроение и состояние здоровья. Кроме того, они помогают развить силу воли, которая необходима для снижения выраженности зависимости от никотина.

Установите лимит на количество сигарет в день

Этот способ подходит не для всех, однако может быть очень эффективным. Следует установить максимальное количество выкуриваемых сигарет за сутки и постепенно снижать их количество. Со временем это может помочь значительно снизить выраженность никотиновой зависимости или вовсе избавиться от нее. Однако важно понимать, что данный метод подходит только для людей с развитой силой воли.

Найдите себе хобби или другую интересную занятость

Звучит странно, но многие люди курят просто от скуки и незнания, чем себя занять. Поэтому важно найти себе какое-либо увлечение (путешествия, чтение книг, рисование), которое будет отвлекать вас от навязчивой тяги закурить.

Также рекомендуется взять отпуск, чтобы исключить стрессы хотя бы на время. Постепенно интересные занятия могут полностью заменить сигареты.

Недокуривайте сигареты

В начале рекомендуется выкуривать только половину дозы, а затем выбрасывать сигарету. Далее следует выкуривать уже только четверть сигареты и, по возможности, уменьшать ежедневную дозу никотина. Со временем это снизит количество перекуров и поможет уменьшить зависимость.

Самое главное – снижать ежедневную дозу никотина постепенно, чтобы избежать развития ломки.

Используйте медицинские методы отказа от курения

Леденцы, спреи, жевательная резинка и пластыри от курения являются эффективным способом снижения зависимости. Однако важно понимать, что они дают только временный эффект.

Читать: Польза урюка

Данный метод может быть очень полезен для людей, которые уже пытались избавиться от пагубного пристрастия к курению и не смогли.

Употребляйте больше молочных продуктов, овощей и фруктов

Ученые из США установили, что молоко отрицательно влияет на вкусовые качества сигарет. Поэтому при сильной зависимости рекомендуется употреблять как можно больше молочных продуктов. С течением времени это может помочь уменьшить тягу к курению.

Кроме того, молоко содержит множество полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье и снижают вредное воздействие никотина. Фрукты и овощи также облегчают отказ от курения. Головной мозг часто путает тягу к никотину с тягой к клетчатке. Поэтому при зависимости от сигарет рекомендуется есть много фруктов и овощей с высоким содержанием пищевых волокон.

Итак, чтобы выкуривать меньше сигарет за день, рекомендуется заниматься спортом, найти себе интересное хобби, а также есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов. В дополнение могут помочь установление лимита выкуренных сигарет в сутки и различные медицинские способы снижения зависимости от никотина.