Полностью исключить стрессовые факторы невозможно: они неизбежно возникают как на учебе, так и на работе. Конфликты в семье, ссоры с коллегами и начальством, а также многие другие причины неизбежно провоцируют активную выработку кортизола – гормона стресса. Несмотря на то, что полностью избежать стресса не получится, его можно предвидеть и контролировать.
Развитие стрессоустойчивости и соблюдение мер профилактики стресса значительно улучшает психическое здоровье и качество жизни. Это особенно важно в период постоянных перемен. Ниже мы разберем советы, которые помогут вам избежать стресса.
Старайтесь мыслить позитивно
Позитивное мышление хорошо помогает противостоять стрессу. Суть в том, что нужно концентрироваться на положительных моментах и воспоминаниях. Не нужно принимать все близко к сердцу и переживать по пустякам.
Читать: Почему хочется лимонов с кожурой
Важно научиться спокойно относиться к возникающим проблемам и конфликтам. Так вы сможете быстро и правильно их решить, сохранив при этом психическое и физическое здоровье.
Занимайтесь спортом
Спортивные упражнения положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное. При помощи спорта можно получить массу положительных эмоций, которые помогут эффективно противостоять стрессу.
В данном случае подойдут любые упражнения. Выбирайте их, исходя из своих возможностей и личных предпочтений. Полезны простые прогулки, пробежки и танцы. При помощи спорта также можно улучшить свою самооценку, что поможет повысить стрессоустойчивость.
Займитесь хобби
Увлечения являются отличным способом профилактики стресса. Если у вас нет хобби, постарайтесь найти его. Не важно, что это будет (написание стихов, изучение психологии, рисование и т. д.), главное – чтобы, вам это нравилось.
Положительные эмоции от хобби положительно влияют на эмоциональное состояние, помогают справиться со стрессом.
Отдыхайте и высыпайтесь
Нельзя недооценивать важность отдыха. Постоянная работа на износ неизбежно приводит к увеличению уровня стресса, поэтому важно всегда уделять достаточно времени отдыху. Постоянная усталость не только вызывает стресс, но также снижает производительность труда.
Важно спать не менее 7-8 ч в сутки. Нехватка ночного сна значительно снижает стрессоустойчивость, является причиной множества проблем со здоровьем. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, перед отходом ко сну проветривайте помещение.
Правильное питание
Некоторые люди недооценивают важность рациона питания при борьбе со стрессом. Однако правильно сбалансированный рацион обеспечит организм всеми необходимыми элементами и витаминами, что важно для бесперебойной работы нервной системы.
Кроме того, от питания зависит эффективность иммунитета, что также косвенно влияет на стрессоустойчивость.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкогольными напитками негативно сказывается на психическом здоровье. Никотин, входящий в состав сигаретного дыма, сильно повышает выработку кортизола в организме.
Читать: Польза творога со сметаной
Существует распространенное ошибочное мнение, что спиртные напитки помогают расслабиться. В действительности, они провоцируют потерю антиоксидантов и витаминов, что приводит к снижению стрессоустойчивости. Кроме того, злоупотребление алкоголем отрицательно сказывается на состоянии кожи: делает ее неровной и менее упругой, способствует появлению морщин.
Примите расслабляющую ванну
Водные процедуры положительно влияют на здоровье нервной системы. Для снятия стресса можно принимать расслабляющие ванны с ароматическими маслами. Кроме того, полезно регулярное посещение бассейна или можно купаться в природных водоемах: это будет отличным способом противодействия стрессу.
Таким образом, полностью избавиться от стресса не получится, однако можно свести его негативное воздействие на организм к минимуму. Для этого рекомендуется отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом, уделять достаточное время отдыху и хобби. Также полезно принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами.